Μια συνήθεια που για πολλούς έχει γίνει καθημερινότητα μπορεί να επηρεάζει πολύ περισσότερο την υγεία απ’ όσο φανταζόμαστε. Το να παραμένει κάποιος ξύπνιος μέχρι αργά τη νύχτα και να στερείται πολύτιμες ώρες ξεκούρασης δεν είναι απλώς θέμα κούρασης της επόμενης ημέρας.
Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο Saurabh Sethi, η συστηματική διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές λειτουργίες του οργανισμού, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από ανεπαρκή συνολική διάρκεια ύπνου.
ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΛΗΡΩΝΕΙ ΤΟ ΤΙΜΗΜΑ ΤΟΥ ΞΕΝΥΧΤΙΟΥ
Ο ύπνος δεν αποτελεί απλώς μια καθημερινή παύση από τις δραστηριότητές μας. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός περνά από διαδοχικά στάδια ξεκούρασης και αποκατάστασης.
Όταν κάποιος κοιμάται συστηματικά λιγότερο από τις περίπου 7 έως 9 ώρες που συνιστώνται για τους περισσότερους ενήλικες, ο οργανισμός μπορεί να μην προλαβαίνει να ολοκληρώσει επαρκώς αυτούς τους κύκλους.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι έντονη κόπωση, μειωμένη πνευματική απόδοση και δυσκολία στην καθημερινότητα.
Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΕΒΕΙ
Ένα από τα προβλήματα που συνδέονται με την ανεπαρκή ξεκούραση είναι η διαταραχή των μηχανισμών που επηρεάζουν την πείνα και τον κορεσμό.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, με αποτέλεσμα να γίνεται δυσκολότερη η διατήρηση ενός ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος.
Έτσι, το ξενύχτι μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο: λιγότερος ύπνος, περισσότερη κόπωση και μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο της διατροφής.
ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΣΩΜΑ – ΑΛΛΑ ΚΑΙ Η ΔΙΑΘΕΣΗ
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική κατάσταση.
Η ανεπαρκής ξεκούραση έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη ευαισθησία στο στρες και με μεταβολές στη διάθεση. Όταν η κατάσταση γίνεται χρόνια, μπορεί να επιβαρύνει την ψυχολογική ευεξία και να συνδέεται με προβλήματα όπως το άγχος και η καταθλιπτική διάθεση.
Γι’ αυτό και ο καλός ύπνος θεωρείται σημαντικό κομμάτι μιας συνολικά υγιεινής καθημερινότητας.
Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΙΣ ΩΡΕΣ ΤΗΣ ΝΥΧΤΑΣ
Η έλλειψη ύπνου δεν αφήνει ανεπηρέαστη ούτε τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η συγκέντρωση, η προσοχή και η μνήμη μπορούν να επηρεαστούν όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκή και ποιοτική ξεκούραση. Οι κύκλοι ύπνου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες με τις οποίες ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και παγιώνει πληροφορίες.
Έτσι, το συνεχές ξενύχτι μπορεί να αφήνει τον άνθρωπο την επόμενη ημέρα με «βαρύ» μυαλό, μειωμένη συγκέντρωση και δυσκολία στην απόδοση.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Οι ειδικοί δίνουν έμφαση όχι μόνο στη διάρκεια αλλά και στις συνθήκες κάτω από τις οποίες κοιμόμαστε.
Ένα σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας καλύτερης ρουτίνας. Παράλληλα, το υπνοδωμάτιο καλό είναι να είναι σκοτεινό και κατάλληλα διαμορφωμένο, ώστε να μην υπάρχουν ερεθίσματα που δυσκολεύουν την έλευση του ύπνου.
Επίσης, ο περιορισμός του ημερήσιου ύπνου και η αποφυγή διεγερτικών ποτών αργά μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
ΤΟ «12» ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΑΓΙΚΗ ΩΡΑ
Παρά τον εντυπωσιακό τίτλο, το σημαντικό μήνυμα δεν είναι ότι όποιος κοιμηθεί μετά τα μεσάνυχτα κινδυνεύει αυτομάτως.
Το κρίσιμο είναι να υπάρχει επαρκής διάρκεια, σταθερότητα και ποιότητα ύπνου. Ένα περιστασιακό ξενύχτι δεν ισοδυναμεί με χρόνια στέρηση ύπνου.
Όταν όμως η καθυστερημένη ώρα ύπνου γίνεται μόνιμη συνήθεια και οδηγεί σε καθημερινή έλλειψη ξεκούρασης, τότε ο οργανισμός μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει σημάδια επιβάρυνσης.
Ο ΥΠΝΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑ
Το μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: η νυχτερινή ξεκούραση αποτελεί βασικό κομμάτι της υγείας και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως χρόνος που μπορούμε να «κόψουμε» χωρίς συνέπειες.
Αν κάποιος αντιμετωπίζει επίμονα προβλήματα ύπνου, έντονη κόπωση ή άλλες ενοχλήσεις, είναι προτιμότερο να αναζητήσει ιατρική συμβουλή αντί να προσπαθεί να αντιμετωπίσει μόνος του το πρόβλημα.
Γιατί τελικά, το ξενύχτι μπορεί να μοιάζει αθώο όταν γίνεται μία φορά. Όταν όμως μετατρέπεται σε καθημερινότητα, το σώμα είναι αυτό που καλείται να πληρώσει τον λογαριασμό.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα