Απίστευτο και όμως εφικτό: Πως μπορούμε να χάσουμε το περιττό βάρος μόλις σε δύο εβδομάδες!

Για να χάσετε κιλά πρέπει να έχετε εφικτούς στόχους. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή. Ενώ οι μικρότεροι και πιο ρεαλιστικοί στόχοι είναι ο καλύτερος τρόπος στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Ένας ρεαλιστικός και υγιής στόχος είναι να χάνετε μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Θα πρέπει δηλαδή να μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, με το να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Οποιαδήποτε άλλη ακραία αλλαγή ή λύση μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του στρες και της κόπωσηας

Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για να μάθετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το πετύχετε. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η γενική υγεία σας, τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας, τα επίπεδα της καθημερινής δραστηριότητάς σας και οι διατροφικές σας συνήθειες.

Ακολουθούν μερικές κοινές συμβουλές για να χάσετε το μέγιστο βάρος εντός δύο εβδομάδων.

Καταναλώστε πολλά πράσινα λαχανικά. Μπορείτε να χάσετε πιο εύκολα βάρος εάν τρώτε φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο χρόνο. Εκτός αυτού, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα έχει ανάγκη για να παραμείνει υγιές.

Απόφυγετε αλκοόλ ή τα ζαχαρούχα ποτά. Παίρνετε πολλές κρυφές θερμίδες με τη μορφή ζαχαρούχων ροφημάτων και αλκοολούχων ποτών. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με νερό, νερό καρύδας και πράσινο τσάι.

Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως ενεργειακά πυκνότερα και πλουσιότερα σε ζάχαρη, κακά λιπαρά και αλάτι. Με άλλα λόγια τα τρόφιμα αυτά μπορούν να χαρακτηριστούν και ως «βόμβες θερμίδων», καθώς σε μικρό όγκο (συγκριτικά με τα μη-επεξεργασμένα φυσικά αντίστοιχα τρόφιμα) περιέχουν πολλές θερμίδες.

Επίσης πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γλυκά, μπισκότα, κέικ, αποτελούν πηγή «κακών» υδατανθράκων, οι οποίοι φαίνεται να επηρεάζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης, αυξάνοντας την αναβολική της δράση στην αποθήκευση λίπους.

Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία στην προσπάθεια σας για να χάσετε κιλά, γιατί εκτός του ότι σας ενυδατώνει, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του πεπτικού

Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης ( HDL).

Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλα και το σκουμπρί, γιατί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών. Ένας καλός τρόπος να τρώτε λαχανικά είναι να τρώτε μία μερίδα και σαν σνακ, εκτός από το κυρίως γεύμα.

Καταναλώσετε φρούτα ως επιδόρπιο. Τα φρούτα είναι καλή πηγή ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων είναι ένας υγιής τρόπος για να απολαύσετε και να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό. Είναι επίσης ένα υγιεινό σνακ όταν πεινάτε.