Εάν το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι απαιτητικό και έχετε ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που αδυνατίζει και σμιλεύει το σώμα και διαρκεί μόνο 25′!
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, αδυνατίζει και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Περισσότερα Νέα
-
Εξαφάνιση 16χρονης Λόρα: Το καθαρό καρέ της σε μίνι μάρκετ και η μαρτυρία φίλης της – «Ήθελε καιρό να φύγει από το σπίτι»
-
Ιράν: Η «θεωρία της πίτσας» επιστρέφει και δείχνει «πόλεμο!»-Εκτοξεύτηκαν οι παραγγελίες από το Αμερικανικό Πεντάγωνο-Τι ετοιμάζει ο Ντόναλντ Τραμπ;
-
Καθηγητής Ιωάννης Μάζης: «Αγνοούμε το πανίσχυρο γεωπολιτικό κεφάλαιο του διπόλου Ελλάδος – Κύπρου-Έχουμε αντίληψη εξωτερικής πολιτικής προτεκτοράτου»
-
Δημοσκόπηση Reuters: Οι Αμερικανοί πολίτες διαφωνούν με τα σχέδια του Τραμπ για τη Γροιλανδία!
-
Τουρκία: Ο Ερντογάν εργάζεται μεθοδικά και αθόρυβα για το Ισλαμικό ΝΑΤΟ-Τι θα μπορούσε να συμβεί σε Αιγαίο και Νοτιοανατολική Μεσόγειο-Πώς θα αντιδράσει η Ελλάδα
-
Έχουν αρχίσει να τα παίρνουν οι Ρώσοι με τον Τραμπ;-«Οι ΗΠΑ γκρεμίζουν το διεθνές σύστημα με τη σύλληψη του Μαδούρο και τις απειλές κατά του Ιράν»- Αυστηρές δηλώσεις από τον Λαβρόφ!
-
Πόλεμος στην Ουκρανία: Το κυνήγησε πολύ ο Ζελένσκι και το κατάφερε!- Η Ευρώπη θα δώσει στην Ουκρανία 90 δισ. ευρώ μέχρι τον Απρίλιο – Πώς θα μοιραστούν τα χρήματα
-
«Μύδροι» Πλακιά κατά της Μαρίας Καρυστιανού: «Αν ζητήσει να σταθούν δίπλα της άλλοι συγγενείς, δεν θα πάει κανένας!»
-
Πόλεμος στην Ουκρανία: Πως θα αντιδράσει η Ελλάδα μετά την επίθεση που δέχτηκαν χθες πλοία ελληνικών συμφερόντων από Ουκρανικά drones στη Μαύρη Θάλασσα;
-
Επιμένει για τη Γροιλανδία ο Ντόναλντ Τραμπ: «Οι ΗΠΑ θα πάρουν τη Γροιλανδία, οτιδήποτε άλλο είναι απλά αδιανόητο»
-
Μπλακ άουτ στο FΙR Αθηνών: Ο υπουργός μεταφορών ζήτησε το «κεφάλι» του διοικητή της ΥΠΑ και το πήρε!-Παραιτήθηκε ο διοικητής της Υπηρεσίας Πολιτικής Αεροπορίας!
-
«Κίμων»: Η πρώτη φρεγάτα Belharra πλέει πλέον σε ελληνικά νερά – Το μήνυμα ισχύος του Αρχηγού ΓΕΝ
-
Ιράν: Ετοιμάζεται για πόλεμο ο Τραμπ;-Έδωσε εντολή να μετακινηθούν δεκάδες Αμερικανικά αεροσκάφη εναερίου ανεφοδιασμού-Περικυκλώνει τους μουλάδες μετά τις ιρανικές απειλές κατά αμερικανικών βάσεων σε Μέση Ανατολή και Ανατολική Μεσόγειο
-
Έγκλημα στη Φοινικούντα: Έτοιμος να πει την αλήθεια δηλώνει ο «εκτελεστής»-Απολογούνται ξανά οι δύο 22χρονοι για τη διπλή δολοφονία
-
Και ξαφνικά…το πρωθυπουργικό αεροπλάνο του Νετανιάχου προσγειώθηκε και παραμένει «παρκαρισμένο» σε αεροδρόμιο της Κρήτης- Σοβαρή ένδειξη ότι επίκειται νέα πολεμική σύγκρουση του Ισραήλ με το Ιράν στη Μέση Ανατολή!