Εάν το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι απαιτητικό και έχετε ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που αδυνατίζει και σμιλεύει το σώμα και διαρκεί μόνο 25′!
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, αδυνατίζει και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Περισσότερα Νέα
-
Θάνατος Μαζωνάκη: Ανοίγει σήμερα το χρηματοκιβώτιό του – Το πρόβλημα με το σπίτι στη Βούλα
-
Ξεσηκωμός στη Γκράβα για την οσμή αερίου: «Μη γίνουμε Βιολάντα, δείξτε μας τους ελεγχους»
-
«Καρφί» Άδωνι για Δένδια: Απορώ με τους υπουργούς που επέλεξαν να λείπουν από τη γιορτή της ΝΔ
-
Γιώργος Μαζωνάκης: “Θα είχε σωθεί με τρεις ανάσες οξυγόνου” – Τι ψάχνουν στις τοξικολογικές εξετάσεις
-
Σοκ στην Κωνσταντινούπολη: 15χρονη έβγαλε μαχαίρι και μαχαίρωσε πέντε συμμαθητές της μέσα σε σχολείο μετά από καβγά
-
Έχει ξεφύγει τελείως η κατάσταση με την εγκληματικότητα: Τι κρύβεται πίσω από το άγριο θρίλερ με τους πυροβολισμούς σε πολυκατοικία στο Παγκράτι; – Τρεις νεαροί στα χέρια της Αστυνομίας – Βρέθηκε στον ακάλυπτο 22αρι πιστόλι – Γνωστοί στις Αρχές για απόπειρα ανθρωποκτονίας οι συλληφθέντες
-
«Βόμβα» Τραμπ λίγο πριν τις κάλπες: Ο Πρόεδρος των ΗΠΑ υπόσχεται 5.000 δολάρια σε κάθε ενήλικο Αμερικανό – «Αν κερδίσουν οι Ρεπουμπλικάνοι, θα υπογράψω τις επιταγές»
-
Συναγερμός για το ύποπτο κρούσμα πνευμονικής πανώλης σε ινστιτούτο στη Σιβηρία – Διέφυγε το βακτήριο; – ΗΠΑ και Ε.Ε. σε επιφυλακή – Σχεδόν 200 άτομα υπό στενή παρακολούθηση – «Υπό έλεγχο η κατάσταση…», ανακοίνωσε η Ρωσία
-
«Σεισμός» στο Βερολίνο για τα δισεκατομμύρια που έχουν δοθεί στην Ουκρανία: η AfD ζητά έλεγχο «εδώ και τώρα» – Στο “μικροσκόπιο” η βοήθεια προς το Κίεβο και το νέο πακέτο του Μερτς
-
Τέλος εποχής στα διόδια όπως τα ξέραμε: Οι μπάρες φεύγουν και έρχονται οι κάμερες να «ανοίξουν» τον δρόμο – Πως θα πληρώνει πλέον ο οδηγός και τι αλλάζει στις χρεώσεις;
-
Σφοδρά Ρωσικά χτυπήματα έκοψαν το Κίεβο στα δύο – Κραυγή αγωνίας από τον Δήμαρχο της Ουκρανικής Πρωτεύουσας, Βιτάλι Κλίτσκο – Γέφυρες, υποδομές και ρεύμα στο στόχαστρο – Ισχυρές εκρήξεις επίσης σε Σούμι και Χαρκόβο
-
Πέθανε, σε ηλικία 86 ετών, ο Τζέφρι Άρτσερ: Ο άνθρωπος που πούλησε πάνω από 300 εκατ. βιβλία και έζησε μια ζωή σαν μυθιστόρημα – Η δόξα, τα σκάνδαλα και η φυλακή
-
Ο Ρούμπιο από σήμερα στην Αθήνα: Χιλιάδες αστυνομικοί στους δρόμους, έκτακτα μέτρα ασφαλείας, drones, κλειστοί δρόμοι και απαγόρευση συγκεντρώσεων – Σε κατάσταση αυξημένης επιφυλακής η Πρωτεύουσα
-
Σε Κόκκινο Συναγερμό το Κίεβο: Υπό τον φόβο Ρωσικής εισβολής από τον Βορρά οχυρώνουν την Ουκρανική Πρωτεύουσα με 35 σειρές εμποδίων και συρματοπλέγματος – «Πάμε σε άγρια σύρραξη 30 ετών»
-
6 Οκτωβρίου – Γιορτή σήμερα: Η Εκκλησία μας τιμά τη μνήμη του Αγίου Θωμά του Αποστόλου