Εάν το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι απαιτητικό και έχετε ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που αδυνατίζει και σμιλεύει το σώμα και διαρκεί μόνο 25′!
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, αδυνατίζει και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Περισσότερα Νέα
-
Αδιανόητο: Αντί για 625 εκατομμύρια, 1,2 δισ. θα κοστίσει το αεροδρόμιο στο Καστέλλι – Τεράστιες αποζημιώσεις πληρώνει το δημόσιο στην εταιρία
-
Θλίψη στην Εύβοια: Έχασε τη ζωή της 39χρονη έγκυος στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης της
-
Πετρέλαιο: Ενεργειακός συναγερμός ενόψει χειμώνα-Ξανά πάνω από τα 90 δολάρια
-
Πέθανε σε ηλικία 69 ετών ο δημοσιογράφος Γιάννης Τζούστας
-
To «μπλόκο» του Ερντογάν στο μυστικό σχέδιο Ισραήλ και ΗΠΑ για ανατροπή του καθεστώτος του Ιράν με την βοήθεια Κούρδων μαχητών
-
Σοκ στην Αχαΐα: 45χρονος βρέθηκε νεκρός στην αυλή του σπιτιού του – Αυτοπυροβολήθηκε με κυνηγετικό όπλο
-
Νέος ενεργειακός εφιάλτης: Έληξε η Συμφωνία ΗΠΑ–Ιράν και το brent εκτοξεύτηκε πάνω από τα 91 δολάρια/βαρέλι – Φόβοι για νέο ισχυρό κύμα ακρίβειας
-
Γιάννης Κούστας: Ο γνωστός μεγαλοεφοπλιστής είναι ερωτευμένος με τη Δήμητρα αλλά… απολαμβάνει την Άννα (Απολαύστε τα σχετικά βίντεο)
-
Σάλος με γνωστή Influencer: Δείτε τι έκανε μέσα σε κατάμεστο σινεμά κατά τη διάρκεια προβολής της «Οδύσσειας» – «Απίστευτα αγενές» (Βίντεο)
-
Έχει ξεφύγει τελείως η κατάσταση: Ανήλικοι νταήδες στο Μενίδι επιτέθηκαν με μαχαίρι και σπασμένο μπουκάλι σε 17χρονο για να τον ληστέψουν
-
Συναγερμός στο Λονδίνο: Άγνωστος παρίστανε την προσωπάρχη του Τραμπ και αντάλλαζε μηνύματα με τον Βρετανό Πρωθυπουργό
-
Πέπλο μυστηρίου πάνω από τη συντριβή του ελικοπτέρου με τους τρεις νεκρούς στη Σίφνο: Ο έμπειρος πιλότος Γιώργος Ράικος και το νιόπαντρο ζευγάρι που χάθηκαν
-
Ντανιέλα Ζαπάτα: Η εντυπωσιακή Κολομβιανή που πήγε στην Ουκρανία ως συνοδός πολυτελείας και συνελήφθη από Ρωσικές δυνάμεις ως μισθοφόρος του Κιέβου – Πως από τα χέρια Ουκρανών “ολιγαρχών” βρέθηκε στις τάξεις του Ουκρανικού Στρατού;
-
Απίστευτη τραγωδία στον Βόλο: Νεκρός 56χρονος σε τροχαίο στο ίδιο σημείο όπου είχε χάσει τον 21 ετών γιο του
-
Τραμπ: “Το Ιράν δεν μπορεί να έχει πυρηνικό όπλο και δεν θα έχει… Οι ΗΠΑ δεν επιδιώκουν παράταση του μνημονίου κατανόησης (MoU) με την Τεχεράνη”