Εάν το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι απαιτητικό και έχετε ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που αδυνατίζει και σμιλεύει το σώμα και διαρκεί μόνο 25′!
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, αδυνατίζει και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Περισσότερα Νέα
-
Ανάφλεξη στο Ιράν: Εκρήξεις στο νησί Χαργκ στα Στενά του Ορμούζ
-
Αντώνης Ρέμος: «Το τελευταίο που θέλω, είναι διχόνοια…» – Τι λέει ο τραγουδιστής για τη συναυλία του στη Θεσσαλονίκη και το στήσιμο της σκηνής μπροστά στο άγαλμα του Μεγάλου Αλέξανδρου;
-
Νύχτα – Κόλαση στο Κίεβο: “Βροχή” από Ρωσικούς Zircon και πυραύλους κρουζ Kh-101 και Iskander στην Ουκρανική Πρωτεύουσα
-
Σκληρό “μπρα ντε φερ” Μόσχας–Ουάσιγκτον για το πετρέλαιο: Ο Πούτιν απέναντι στον Τραμπ και για την Ινδία – Σε εξέλιξη ενεργειακό θρίλερ που απειλεί να ανατρέψει τις ισορροπίες
-
Πολιτική “θύελλα” στο Ισραήλ μετά το δημοσίευμα, που υποστηρίζει ότι ο Νετανιάχου γνώριζε για την επίθεση της Χαμάς – Σύσσωμη η αντιπολίτευση ζητά άμεση και ενδελεχή έρευνα
-
Η Τουρκία με το βλέμμα στο Αιγαίο ρίχνει στη θάλασσα τη νέα φρεγάτα F-516 «Ιzmi̇r» – Οι απειλές πολέμου και οι νέες δυνατότητες του Τουρκικού Πολεμικού Ναυτικού
-
Άγρια βασανιστήρια για 19χρονες δίδυμες Ιρανές: Με σπασμένα πόδια και ξεριζωμένα μαλλιά πριν την αγχόνη τα κορίτσια επειδή συμμετείχαν σε αντικαθεστωτικές διαδηλώσεις – Σοκάρει η μαρτυρία της μητέρας τους
-
Πολίτες στην Πολωνία πήραν τον νόμο στα χέρια τους και έδωσαν ένα… “μάθημα” σε μετανάστες, που έβριζαν τη χώρα τους και παρενοχλούσαν περαστικούς (βίντεο)
-
Ιάπωνες φοιτητές έκλεψαν την παράσταση στη ΔΕΘ: Ντυμένοι με παραδοσιακές φορεσιές χορεύουν ποντιακά και παίζουν λύρα (Βίντεο)
-
Η Μαρίνα Σταυράκη κατακεραυνώνει τον Γιώργο Πατούλη για τα πολιτικά του σχέδια: «Πού να κατέβεις βρε κακομοίρη;»
-
Συνέβη κι αυτό στην Κρήτη: Βρετανός τουρίστας απαίτησε τα χρήματά του πίσω από το ξενοδοχείο, όπου διέμενε γιατί τον τσίμπησαν κουνούπια – Ζήτησε και επίσημη αυτοψία από πιστοποιημένη εταιρεία απολύμανσης
-
Νέα μελέτη-σοκ για το mRNA εμβόλιο της Pfizer: Βρήκαν τώρα ότι «χτυπά» και τα μάτια;
-
“Ασπίδα του Αχιλλέα”: “Ελληνικός ο πηγαίος κώδικας με Ισραηλινή υποστήριξη”, απαντά το Ισραήλ μετά τον σάλο που ξέσπασε για τον αντιβαλλιστικό και αντιπυραυλικό θόλο
-
Νεκρό βρέφος στην Κυψέλη: Στη φυλακή κατηγορούμενοι για ανθρωποκτονία από πρόθεση οι γονείς του – “Θανάτωσαν το βρέφος χτυπώντας το με μαχαίρι και στη συνέχεια κατέψυξαν τη σορό και τη μετέφεραν μαζί τους”
-
Αεροδρόμια: Προσωρινή αναστολή λειτουργίας σε Κέρκυρα, Μυτιλήνη, Μύκονο – Πότε κλείνουν