Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε; Κι ενώ μπορεί να νομίζετε ότι η απάντηση είναι «όχι πολλές» θα εκπλαγείτε από τη ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε όταν ξεκουράζεστε.
Το πόσες θερμίδες την ώρα του ύπνου εξαρτάται από μία πληθώρα παραγόντων όπως το σωματικό βάρος, τον μεταβολισμό και τις ώρες που κοιμάστε κάθε βράδυ.
Καύση θερμίδων και ύπνος
Μία γυναίκα που ζυγίζει 56-57 κιλά υπολογίζεται ότι καίει περίπου 38 θερμίδες την ώρα όταν κοιμάται. Σε έναν ύπνο διάρκειας επτά με εννέα ωρών, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, ο συνολικός αριθμός θερμίδων που μπορείτε να κάψετε είναι 266 με 342 θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Έτσι μία γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά μπορεί να κάψει 46 θερμίδες ανά ώρα ύπνου, άρα 322-414 θερμίδες συνολικά σε ένα βράδυ. Αντίστοιχα μία άλλη με βάρος 83 κιλά καίει 56 θερμίδες ανά ώρα και 392-504 θερμίδες ανά ώρα.
Παράγοντες που επηρεάζουν πόσες θερμίδες καίτε στον ύπνο
Έρευνα έδειξε ότι παραλείποντας τον ύπνο για ένα ολόκληρο βράδυ οι συμμετέχοντες έκαψαν από 135 μέχρι 160 θερμίδες παραπάνω. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπετε τον ύπνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καθώς η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί όχι μόνο με την αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα, αλλά και με τα προβλήματα συμπεριφοράς και την κακή ψυχολογία.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Τι να έχετε κατά νου:
Τρώγοντας αργά το βράδυ δεν μειώνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Δεν υπάρχει λόγος να σας πιάνει μανία να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας πριν τις 8 το βράδυ. Εάν φάτε στις 9 ή στις 10 δεν σημαίνει ότι θα πάρετε βάρος, ούτε ξαφνικά διπλασιάζεται η θερμιδική αξία του φαγητού σας. Ωστόσο καλό είναι να αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τις μεγάλες ποσότητες γιατί μπορεί να δυσκολευτείτε στον ύπνο.
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Αυξάνοντας την μυϊκή σας μάζα, αυξάνεται και τον αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε τις ώρες που κοιμάστε το βράδυ.
Βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από κάποιο μεταβολικό σύνδρομο όπως ο υπερθυρεοειδισμός και ο υποθυρεοειδισμός.
-
ΜΚΟ «Παιδική Χαρά» – Νέες αποκαλύψεις: Οι δωρεές, η χλιδή και τα στημένα ματς – Σήμερα η απολογίες της συντρόφου του Φιρινίδη και ακόμη τριών κατηγορουμένων
-
3 Νοεμβρίου – Γιορτή σήμερα: Η Εκκλησία μας τιμά τη μνήμη των Αγίων Ακεψιμά, Ιωσήφ και Αειθαλά
-
Νύχτα τρόμου στον Κορυδαλλό: Πυροβολισμοί έξω από κατάστημα τα ξημερώματα – Συνελήφθη 28χρονος , βρέθηκαν η καραμπίνα και τέσσερις κάλυκες στο σημείο
-
Η κακοκαιρία «Agneta» σαρώνει τη χώρα: Σε ισχύ έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ – Πότε υποχωρούν βροχές και καταιγίδες; – Πλημμύρες, απεγκλωβισμοί και ζημιές σε πολλές περιοχές – Δείτε την πρόγνωση μέχρι και την Παρασκευή (6/11) και τις έκτακτες οδηγίες προς τους πολίτες
-
Διπλωματικός “σεισμός” στο Παρίσι: Η Γαλλία σε διαπραγματεύσεις με τους Ταλιμπάν για να απελάσει Αφγανούς μετανάστες – «θέλουμε να επιστρέψουν όσοι απειλούν τη δημόσια τάξη», δηλώνει ο Υπουργός Εσωτερικών
-
Εικόνες που κόβουν την ανάσα: 23χρονος “καρφώθηκε” με το αυτοκίνητό του στα προστατευτικά κιγκλιδώματα του δρόμου και κατέληξε να αιωρείται στο χείλος του γκρεμού – Πως βγήκε ζωντανός από τον εφιάλτη; (Βίντεο)
-
Η Άννα Βίσση «σπάει» για πρώτη φορά τη σιωπή για τον χαμό που ακολούθησε τη συναυλία της στο ΟΑΚΑ: «Τα έδωσα όλα για εσάς και για μένα» – Το συγκινητικό μήνυμα και η υπόσχεση για νέα ρεκόρ
-
Θα δουλεύουμε μέχρι να πεθάνουμε: Εργασία μέχρι και μετά τα 75 στην Ιαπωνία – Η Πρωθυπουργός Σανάε Τακαΐτσι ανοίγει τον δρόμο για «σύνταξη μετά τα 75»
-
Απίστευτο περιστατικό στην Εύβοια: 12χρονος πήρε κρυφά τα κλειδιά του πατέρα του, μπήκε στο αυτοκίνητο και βγήκε στον δρόμο – Η βόλτα που κατέληξε σε σύγκρουση με σταθμευμένο όχημα και σύλληψη του πατέρα
-
Ρωσίδα influencer δέχθηκε ως δώρο αρραβώνα Αston Μartin, τυλιγμένη με τη Βρετανική σημαία και προκάλεσε σάλο – Το βίντεο από το Ντουμπάι που δίχασε τα social media
-
Κρίσιμη εκλογική δοκιμασία για τον Ντόναλντ Τραμπ: Οι Δημοκρατικοί απειλούν να “αρπάξουν” το Κογκρέσο – Η Γερουσία κρίνεται σε επτά πολιτείες – 52 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν ήδη ψηφίσει – Στο «κόκκινο» η μάχη για τις ενδιάμεσες εκλογές
-
Βαρύ το κλίμα για την Κυβέρνηση Μητσοτάκη από τη νέα δημοσκόπηση της Αlco: Απογοήτευση και οργή τα κυρίαρχα συναισθήματα – Το 68% των πολιτών ζητά αλλαγή Κυβέρνησης – Στο 23,4% η Ν.Δ., στο 13,4% η ΕΛΑΣ και στο 11,4% το ΠΑΣΟΚ – Η ακρίβεια και η κοινωνική δυσαρέσκεια στο επίκεντρο της έρευνας
-
Ακτίδα αισιοδοξίας στη Μέση Ανατολή: Ο Μοτζτάμπα Χαμενεΐ έδωσε την έγκριση για συνομιλίες με τις ΗΠΑ – Στο παρασκήνιο ο Τραμπ, ο Νετανιάχου και η απειλή νέων βομβαρδισμών και ανεξέλεγκτης κλιμάκωσης
-
Συναγερμός στο Ρωσικό μέτωπο: Μετέτρεψαν τα γυαλιά χειρισμού των drones σε παγίδες θανάτου – Η FSB ανακοινώνει ότι απέτρεψε αιματηρή δολιοφθορά με εκρηκτικούς μηχανισμούς
-
Αποκαλύπτεται ο μυστικός κόσμος κάτω από την Αγια-Σοφιά: Η Τουρκία ετοιμάζει το άνοιγμα των άγνωστων χώρων και το δίκτυο των υπόγειων σηράγγων 9 χιλιομέτρων στο κοινό