Για μερικούς ανθρώπους, το να αποκοιμηθούν ή να αναρρώσουν από το άγχος μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι απλά μετρώντας 4-7-8 θα μπορούσε να κάνει το κόλπο.
https://www.twitter.com/ertflix/status/1866816211201528090
Η τεχνική 4-7-8 είναι μια άσκηση χαλάρωσης κατά την οποία εισπνέετε 4 φορές, κρατάτε την αναπνοή σας 7 φορές και εκπνέετε 8 φορές. Η τεχνική 4-7-8, γνωστή και ως «χαλαρωτική αναπνοή», έχει αρχαίες ρίζες στην Pranayama, τη γιόγκικη πρακτική της ρύθμισης της αναπνοής. Ασκήσεις όπως η τεχνική 4-7-8 σας δίνουν την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην ειρήνη.
Και αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουμε πριν πάμε για ύπνο, λέει η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αν και αυτή η μέθοδος δεν σας κοιμίζει, μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την πιθανότητα να αποκοιμηθείτε.
Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό, με τη σειρά του, βάζει το σώμα σε μια κατάσταση που ευνοεί έναν ξεκούραστο ύπνο. Όσο περισσότερο εξασκείτε την τεχνική 4-7-8, τόσο καλύτεροι θα γίνεστε και τόσο περισσότερο μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος.
-
Τραγωδία στα Άνω Λιόσια: Η μοιραία βόλτα των πέντε νεαρών και ο τραγικός θάνατος της 17χρονης που βύθισε στο πένθος μια οικογένεια
-
Σάλος: Η κουμπάρα φίλησε τον ιερέα στο στόμα την ώρα του Μυστηρίου και διέκοψε τον γάμο
-
Για πρώτη φορά Κινεζικά J-16 και Γαλλικά Rafale σε κοινή άσκηση στην Αίγυπτο σε προσομειωμένο σκηνικό αερομαχίας – Τι σημαίνει αυτό πρακτικά για τα Rafale;
-
Σοκ στα Εξάρχεια: Απαγχονισμένος μέσα στο διαμέρισμά του βρέθηκε ο γνωστός ζωγράφος και ποιητής Χρήστος Μαρκίδης
-
Οι Τούρκοι παίζουν δυνατά στην Αμυντική Βιομηχανία και ετοιμάζονται για παν ενδεχόμενο: Ναυπηγούν δεκάδες Πολεμικά Πλοία για το Τουρκικό Π.Ν. και για ξένες χώρες- Η Ελλάδα τι κάνει;
-
Ανθή Βούλγαρη: Οι εντάσεις στο σπίτι, η “περίεργη” ανάρτηση και η καταγγελία – Πως φτάσαμε στην προσαγωγή του συζύγου και πατέρα του παιδιού της;
-
Σοκ από τη Μόσχα: Ο Πούτιν ετοιμάζει την παρουσίαση νέου φονικού υπερηχητικού πυραύλου, Oreshnik-2, που “υπόσχεται” ότι θα “τρυπάει” τις αντιπυραυλικές άμυνές των εχθρικών δυνάμεων
-
Βίντεο σοκ: Η εν ψυχρώ δολοφονία του αρχηγού της «Καυκάσιας Μαφίας» – Ποιος ήταν ο σκληρός Ισραηλινός κακοποιός Γιουσβάεφ;
-
Νέα «βόμβα» από τον πρώην υπουργό Άμυνας της Ουκρανίας , Μιχαΐλο Φεντόροφ, κατά Ζελένσκι:«Έχει ευθύνη, να δώσει εξηγήσεις για τη διαφθορά – Θα καταστρέψουμε τη χώρα»
-
Σοκ στη Μύκονο: Νεκρός Άραβας τουρίστας στην Ψαρρού – Έχασε ξαφνικά τις αισθήσεις του ενώ βρισκόταν στη θάλασσα
-
Συρία: Ο πρώην Μεγάλος Μουφτής, επί καθεστώτος Ασαντ, καταδικάσθηκε σε ισόβια κάθειρξη
-
Γερμανία – “Βόμβα” από την AfD (με ποσοστό άνω του 40% στις δημοσκοπήσεις): Ζητά έξοδο από το ευρώ, την Ευρωζώνη και τη Ζώνη Σένγκεν
-
Ρωσία: Με Διάταγμα Πούτιν δίδεται στο Κράτος δικαίωμα ελέγχου των επιχειρήσεων που δεν προστατεύονται από επιθέσεις drones
-
Αδίστακτος ο Ζελένσκι: Ζητά ακόμη 27 δισ. ευρώ για αμυντικές ανάγκες και συστήματα αντιαεροπορικής άμυνας
-
Απίστευτο κι όμως αληθινό: Πρόστιμο 75 ευρώ στους πεζούς που χαζεύουν το κινητό τους την ώρα που διασχίζουν τον δρόμο – Σε ποιές χώρες εφαρμόζεται το μέτρο;