Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Για μερικούς ανθρώπους, το να αποκοιμηθούν ή να αναρρώσουν από το άγχος μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι απλά μετρώντας 4-7-8 θα μπορούσε να κάνει το κόλπο.

https://www.twitter.com/ertflix/status/1866816211201528090

Η τεχνική 4-7-8 είναι μια άσκηση χαλάρωσης κατά την οποία εισπνέετε 4 φορές, κρατάτε την αναπνοή σας 7 φορές και εκπνέετε 8 φορές. Η τεχνική 4-7-8, γνωστή και ως «χαλαρωτική αναπνοή», έχει αρχαίες ρίζες στην Pranayama, τη γιόγκικη πρακτική της ρύθμισης της αναπνοής. Ασκήσεις όπως η τεχνική 4-7-8 σας δίνουν την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην ειρήνη.

Και αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουμε πριν πάμε για ύπνο, λέει η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αν και αυτή η μέθοδος δεν σας κοιμίζει, μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την πιθανότητα να αποκοιμηθείτε.

Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό, με τη σειρά του, βάζει το σώμα σε μια κατάσταση που ευνοεί έναν ξεκούραστο ύπνο. Όσο περισσότερο εξασκείτε την τεχνική 4-7-8, τόσο καλύτεροι θα γίνεστε και τόσο περισσότερο μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος.

netakias.com