Μακριά από αυτές τις τρεις τροφές για έναν καλό ύπνο: Γνωρίζεις ποιες είναι;

Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά οι διατροφικές μας επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μας κρατούν ξύπνιους το βράδυ, και για να έχουμε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο, είναι καλύτερο να τα αποφεύγουμε.

Ύγεία: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο

Η Dr Sophie Bostock, ειδικός ύπνου στην Bensons for Beds, αποκαλύπτει ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε για να εξασφαλίσουμε έναν καλό ύπνο. Σύμφωνα με την ειδικό, οι τροφές που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας περιλαμβάνουν:

– Λιπαρές τροφές
– Γλυκά
– Πικάντικα φαγητά

Η Dr Bostock εξηγεί ότι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή σε ζάχαρη, λίπος ή μπαχαρικά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά μας να κοιμηθούμε. Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, ενώ τα γλυκά προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε ανήσυχο ύπνο αργότερα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που υπάρχει σε ορισμένα σνακ, επιβραδύνει την πέψη, προκαλώντας δυσφορία που μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους. Έχουν γίνει πειράματα που δείχνουν ότι τα βραδινά γεύματα με περισσότερα λιπαρά και ζάχαρη συχνά προκαλούν διαταραγμένο ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, καθώς η στέρηση ύπνου αυξάνει την όρεξή μας για ανθυγιεινά φαγητά. Μια πρόσφατη μελέτη συνδέει τα επεξεργασμένα τρόφιμα με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας, σύμφωνα με την ειδικό.

Ύγεία: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο

• Κιμαδόπιτα
• Αυγολέμονο
• Τηγανητές πατάτες
• Τυρί Camembert
• Λουκάνικα
• Κρέπες
• Τσούρος (τηγανητή ζύμη)
• Φοντί σοκολάτας
• Πουτίγκα
• Κορμός σοκολάτας
• Μπράτβουρστ (ένα είδος λουκάνικου με προέλευση από τη Γερμανία)
• Τζίντζερμπρεντ (ψωμί με τζίντζερ)
• Μακαρόνια με τυρί
• Τυρόπιτες