Μακροζωία: Πως μπορούμε να φτάσουμε τα 100 χωρίς γυμναστήριο και ακριβές συνδρομές

Μακροζωία: Ο Bryan Johnson, ένας Αμερικανός δισεκατομμυριούχος, έχει βάλει σκοπό της ζωής του να πάει κόντρα στη γήρανση και να αντιστρέψει τη βιολογική του ηλικία, ζώντας τελικά για αρκετά χρόνια με σώμα, εγκέφαλο και υγεία… 18χρονου.

Μακροζωία: Πως μπορούμε να φτάσουμε τα 100 χωρίς γυμναστήριο και ακριβές συνδρομές

Γι’ αυτό, έχει αφιερώσει τη ζωή του σε ένα φιλόδοξο project που ονομάζεται «Blueprint», στο πλαίσιο του οποίου ξοδεύει πάνω από 2 εκατομμύρια δολάρια τον χρόνο για να διατηρήσει και να βελτιώσει τη σωματική και βιολογική του κατάσταση.

Στο πρόγραμμά του περιλαμβάνεται, μεταξύ άλλων, ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου, διατροφής και άσκησης. Ειδικότερα για την άσκηση, κάνει καθημερινά αερόβιο για 30-45 λεπτά και 3-4 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον προπόνηση με βάρη, ενώ παράλληλα κάνει καθημερινό stretching. Πολλοί επιστήμονες τον έχουν επικρίνει, βλέποντας το project ως κάτι μεταξύ επιστημονικής φαντασίας και διαφημιστικής καμπάνιας. Για καλή μας τύχη, έχουν δίκιο, καθώς δε χρειάζεται να φτάσουμε στα άκρα για να ζήσουμε με καλή υγεία μέχρι τα 100.

Κάθε κίνηση μετράει

Σύμφωνα με τον Δρα Gareth Nye, ειδικό σε θέματα βιοϊατρικής στο Πανεπιστήμιο του Salford, η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από την τύχη και τη γενετική, αλλά ούτε και από ακριβές μεθόδους γυμναστικής και διατροφής. Το κλειδί για να ζήσουμε περισσότερο θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να σηκωνόμαστε από το γραφείο συχνότερα: «Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο τείνουν να έχουν υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας στην καθημερινή τους ζωή παρά να επικεντρώνονται σε δομημένα προγράμματα άσκησης», δήλωσε στη Mirror.

Μακροζωία: Οκτώ συνήθειες που προσθέτουν σε έναν 40αρη έως και 24 χρόνια ζωής
Όπως εξήγησε, η ενίσχυση της μακροζωίας έχει να κάνει λιγότερο με τις έντονες προπονήσεις και περισσότερο με τη συνεπή δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Το μήνυμα εδώ είναι σαφές: εάν ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας τις παρατεταμένες περιόδους καθισιού, αυξάνονται οι πιθανότητες να ζήσετε περίπου έναν αιώνα» είπε. Ως προς το πώς θα το εφαρμόσουμε, ο ίδιος προτείνει για όσους δουλεύουν σε γραφεία «να στραφούν σε όρθια γραφεία, για παράδειγμα, ή να εξετάσουν τις μετακινήσεις τους για να κάνουν αλλαγές».

Aυτή ήταν η μία από τις τέσσερις συμβουλές μακροζωίας που δίνει. Σχολιάζοντας τα εμπόδια που φέρνει η δομημένη άσκηση, εξήγησε ότι «η συνέπεια αποτελεί συχνά πρόβλημα. Επομένως, είναι πολύ καλύτερο συνολικά να εργαστείτε σε πιο συνολικά επίπεδα δραστηριότητας».

Προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής

Μια άλλη από τις συμβουλές που δίνει ο ειδικός είναι να προσέχουμε ό,τι εισέρχεται στον οργανισμό μας, μαζί με τη μείωση του αλκοόλ, τη διακοπή του καπνίσματος και την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. «Το κρέας και τα λαχανικά, όσο το δυνατόν ελεύθερης βοσκής ή βιολογικά, έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό. Όσο λιγότερη επεξεργασία, τόσο το καλύτερο», εξήγησε ο ειδικός.

Ο Δρ Nye τόνισε επίσης ότι τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το ζαμπόν και το μπέικον, θα μπορούσαν να μικρύνουν τη διάρκεια ζωής λόγω αυξημένου κινδύνου καρκίνου του εντέρου. Αντίστοιχα, η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού θα πρέπει να μειωθεί λόγω των συνδέσεών τους με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Για να γίνουν πιο εύκολες οι υγιεινές επιλογές καθημερινά, ο Δρ Nye πρότεινε να επιλέγουμε κατεψυγμένα τρόφιμα που μπορούν εύκολα να προστεθούν σε μια ποικιλία γευμάτων. «Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμα και συχνά πιο εύκολα να προστεθούν στα γεύματα» είπε.

Βασική και η ξεκούραση

Μια άλλη συμβουλή για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι να ξεκουραζόμαστε αρκετά, εξασφαλίζοντας τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ: «Μικρότερος από επτά ώρες ύπνου καθημερινά συνδέεται με 12% αυξημένο κίνδυνο θανάτου, ενώ ο ύπνος πάνω από οκτώ ώρες συνδέεται με 30% αυξημένες πιθανότητες αντίστοιχα. Φαίνεται λοιπόν ότι μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για να έχουμε το μεγαλύτερο όφελος και ενδεχομένως να ζήσουμε περισσότερο», είπε.

Επιστροφή στις ρίζες

Τελευταία συμβουλή του Δρ. Nye είναι η γνώση του οικογενειακού ιστορικού για τυχόν παθήσεις που θα πρέπει να ελέγχονται, καθώς και ο τακτικός έλεγχος της υγείας. «Περίπου το 40% του προσδόκιμου ζωής κληρονομείται μεταξύ των γενεών, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο αν το ίδιο έκαναν οι γονείς και οι παππούδες σας» σημειώνει. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι γενετικοί παράγοντες, όπως ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών, η ορμονική ισορροπία και ο ρυθμός αντικατάστασης των κυττάρων, εκτιμάται ότι επηρεάζουν το 20 έως 30% της διάρκειας της ζωής.