Ποιες και πότε είναι η κατάλληλη ώρα για τη λήψη βιταμινών

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για την λήψη των βιταμινών;

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να διατηρήσει τα νεύρα υγιή και να διατηρήσει σε φυσιολογική λειτουργία την διαδικασία πήξης του αίματος, μεταξύ άλλων σημαντικών εργασιών. Οι βιταμίνες βοηθούν, επίσης, στη μείωση του στρες και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας. Για να μπορέσετε, όμως, να ενισχύσετε στο μέγιστο τον οργανισμό σας ή να καλύψετε οποιαδήποτε ανεπάρκεια, θα πρέπει να λαμβάνονται τη στιγμή που το σώμα μπορεί να τις απορροφήσει καλύτερα.

Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται το πρωί ή το βράδυ;
Ο χρόνος λήψης των συμπληρωμάτων είναι μία ανησυχία πολλών ανθρώπων. Πρώτον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τις βιταμίνες σας είναι όταν η απορρόφηση από το σώμα σας είναι στο μέγιστο. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι καλύτερο να λαμβάνονται τη νύχτα, καθώς το σώμα θα τις απορροφήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, η λήψη των συμπληρωμάτων το βράδυ δεν είναι πολύ καλή πρακτική, επειδή η πέψη και ο μεταβολισμός επιβραδύνονται εκείνες τις ώρες, και τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται τόσο αποτελεσματικά.

Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στιγμή για τη λήψη βιταμινών εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο τους. Όπως για παράδειγμα, βιταμίνες που τονώνουν τον οργανισμό είναι καλύτερο να λαμβάνονται το πρωί, ενώ αυτές που προάγουν την χαλάρωση να λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο.

Το πρωί
Όλες οι βιταμίνες Β (εκτός από το φολικό οξύ) εμπλέκονται στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας του σώματος. Επομένως, τα συμπληρώματα αυτών των βιταμινών μπορεί να έχουν τονωτική δράση. Όταν λαμβάνονται τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

Το απόγευμα
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό και έχει πολλά οφέλη για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε έχει νευροπροστατευτική δράση, είναι καλύτερο να λαμβάνεται το απόγευμα ή το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε με το δείπνο ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Με το φαγητό
Ορισμένες βιταμίνες – ιδίως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K – θα πρέπει να λαμβάνονται μαζί με το φαγητό για μέγιστη απορρόφηση. Η βιταμίνη D θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Συμπληρώματα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο είναι προτιμότερο να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του φαγητού καθώς μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση εάν τα πάρετε με άδειο στομάχι.

Χωρίς φαγητό
Από την άλλη πλευρά, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες – οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη C, ειδικά – απορροφώνται καλύτερα με άδειο στομάχι. Η λήψη αυτών πριν από ένα γεύμα όπως το πρωινό είναι ιδανική.