COVID-19 
Κατακράτηση υγρών: Τι γίνεται όταν η ισορροπία των υγρών του σώματος διαταράσσεται και τι μπορούμε να κάνουμε εμείς γι’ αυτό; Ανακαλύψτε τα πάντα γύρω από την κατακράτηση υγρών.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών, τι αποτύπωμα αφήνει στο πρόσωπο και το βάρος σας, αλλά και πώς να καταφέρετε την πολυπόθητη απαλλαγή.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών;
Κατακράτηση υγρών είναι η υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα. Τυπικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα ή τους αστραγάλους. Επίσης, μπορεί να παρατηρήσετε απότομη αύξηση βάρους.
Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών;
Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που συνηγορούν στο γεγονός ότι μπορεί να έχεις κατακράτηση υγρών. Τα πιο συνήθη συμπτώματα κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν:
φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή χώρα
πρησμένα πόδια και αστράγαλοι
πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου και των γοφών
δυσκαμψία των αρθρώσεων
διακυμάνσεις στο βάρος
εσοχές στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπεις στα δάχτυλα όταν έχεις βρεθεί στο μπάνιο ή στο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Κατακράτηση υγρών και βάρος
Σε μερικές περιπτώσεις, ένδειξη της κατακράτησης υγρών μπορεί να είναι η δυσκολία απώλειας κιλών παρά τις σχετικές προσπάθειες. Συμβαίνει να χάσει κανείς κάποια κιλά λίπους χωρίς να το αντιληφθεί λόγω αυξημένης κατακράτησης υγρών. Μόνο όταν αποβληθεί από το σώμα η περίσσεια υγρού θα γίνει αντιληπτή και η απώλεια λίπους.
Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής για την κατακράτηση υγρών, σκευάσματα αποτοξίνωσης και βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στο να βελτιωθεί αυτό το πρόβλημα σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή και άσκηση. Διουρητικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με σύσταση ιατρού.
Κατακράτηση υγρών και πρησμένα μάτια
Το οίδημα στο πρόσωπο οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση υγρών. Το λεπτό δέρμα γύρω από το βλέφαρο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα τα μάτια να φαίνονται πρησμένα. Αυτό μπορεί να το παρατηρείτε περισσότερο όταν σηκώνεστε το πρωί. Αν ξυπνάτε και αισθάνεστε ότι έχει γίνει κατακράτηση υγρών στο πρόσωπο, να πλένεστε με κρύο νερό.
Απαλλαγή από κατακράτηση υγρών
Αν αναρωτιέστε κι εσείς “τι να κάνω για την κατακράτηση υγρών”, τα καλά νέα είναι πως σε ήπιες περιπτώσεις αρκούν μερικές αλλαγές στην καθημερινότητα για να απαλλαγείτε.
Καταναλώστε λιγότερο αλάτι. Διαβάζετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για τυχόν προσθήκη αλατιού.
Πιείτε περισσότερο νερό. Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά καταναλώνοντας περισσότερο νερό μειώνεται η κατακράτηση.
Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο. Μπορείτε να το βρείτε στη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, στα όσπρια, στην μπανάνα, στο αβοκάντο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6. Μπορείτε να το βρείτε στα ψάρια, στα πουλερικά, στα όσπρια, στο καλαμπόκι, στις μπανάνες, τις πατάτες και τα καρύδια.
Καταναλώστε περισσότερο κάλιο. Μπορείτε να το βρείτε στο αβοκάντο, στις ντομάτες, στις πατάτες, στα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια, στην μπανάνα, στο καρπούζι και σε άλλα φρούτα.
Καταναλώστε πικραλίδα. Το εκχύλισμα των φύλλων της πικραλίδας χρησιμοποιείται ευρέως για απαλλαγή από την κατακράτηση υγρών.
Μπορείτε να δοκιμάσετε βότανα για κατακράτηση υγρών όπως μαϊντανό και μάραθο, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί αν πράγματι έχουν αποτέλεσμα.
Οι ειδικοί συστήνουν να γίνεται αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών ακολουθώντας κυρίως μεσογειακή διατροφή, πίνοντας περισσότερο νερό και μειώνοντας το αλάτι.
Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, να εντάξετε την κίνηση στη ζωή σας και να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Αλλά και ασκήσεις για κατακράτηση όπως το περπάτημα, το κολύμπι, και η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν ώστε το σώμα σας να αισθάνεται λιγότερο πρησμένο.
Τι προκαλεί την κατακράτηση υγρών;
Συχνά αίτια της κατακράτησης υγρών μπορεί να είναι η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, το επιπλέον βάρος, η καθιστική ζωή, συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες (υψηλή κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ ή επεξεργασμένων τροφών ή η χαμηλή κατανάλωση νερού, φρούτων και λαχανικών), η πτήση με αεροπλάνο, και κάποια φάρμακα.
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής νόσου. Εάν παρατηρήσετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση υγρών, επικοινωνήστε με τον θεράποντα ιατρό σας. Σε περιπτώσεις που το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει θέμα υγείας, υπάρχουν απλά κόλπα για να μειώσετε την κατακράτηση.
Πώς μπορώ να δω αν έχω κατακράτηση υγρών;
Μία είδους απλής «εξέτασης» για το αν έχει κατακράτηση υγρών το σώμα, μπορεί να γίνει από το σπίτι! Πιο συγκεκριμένα, υπάρχει ένα τεστάρισμα, με το οποίο μπορείτε να διαπιστώσετε πιθανή κατακράτηση υγρών και να λάβετε τα μέτρα σας. Πως κάνουμε το τεστ:
Ασκήστε μικρή και σταθερή πίεση σε 4 με 5 σημεία στους γλουτούς ή γύρω από τους αστραγάλους σας. Εάν η περιοχή στην οποία ασκήσατε την πίεση παραμένει λευκή πριν επανέλθει το φυσιολογικό χρώμα του δέρματος ή μείνει «βαθούλωμα» για μερικά δευτερόλεπτα, τότε έχετε αυξημένες πιθανότητες ο οργανισμός σας να κάνει κατακράτηση υγρών.
Μία ακόμη ένδειξη είναι η εικόνα των βλεφάρων σας. Είναι φυσιολογικό να είναι πρησμένα όταν ξυπνάτε το πρωί, ωστόσο, αν το πρήξιμο δεν υποχωρεί, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
