Λίγο πολύ όλοι μας το Πάσχα, θα φορτώσουμε τον οργανισμό σας με επιπλέον θερμίδες και… χοληστερόλη. Ένα πρόγραμμα με διατροφή από δω και πέρα, αλλά και ένα πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το διατροφικό σοκ αυτών των ημερών.
Η διατροφή χαμηλών λιπαρών είναι ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης λιπαρών τροφών.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την καύση περισσότερων θερμίδων καθημερινά, ώστε να κάνετε καλό στο οργανισμό σας βελτιώνοντας την φυσική σας κατάσταση.
Το κρίσιμο είναι να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να κάψετε λίπος και να χάσετε κιλά.
Η πρόσληψη των επιπλέον θερμίδων δεν θα αποτελέσει απειλή για τη σιλουέτα σας, αρκεί να τις κάψετε γρήγορα.
Υπολογίστε πως τα σοκολατένια αυγά περιέχουν 600-800 θερμίδες το καθένα (που ισοδυναμεί με 1 ώρα άσκησης υψηλής έντασης).
Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε το βάδισμα, ως άσκηση για την απώλεια κιλών, θα καταφέρετε με μέση ταχύτητα βαδίσματος τα 6,4 χιλιόμετρα ανά ώρα, να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε μία ώρα.
Ακόμη, όμως, και το χαμηλότερης έντασης βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Με 5 χιλιόμετρα περπάτημα την ημέρα μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες.
Μπορείτε μάλιστα να υπολογίσετε τις αποστάσεις με βήματα χρησιμοποιώντας το smartwatch σας.
Υπολογίστε πως για να χάσετε μισό κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε καθημερινά 10.000 βήματα ή αλλιώς, 8 χιλιόμετρα περπάτημα την ημέρα.
Διατροφή
Η εβδομάδα μετά την Δευτέρα του Πάσχα, είναι ιδανική για να ξεκινήσετε παράλληλα και υγιεινή διατροφή, ώστε να επανέλθετε σε ένα φυσιολογικό βάρος.
Ακολουθούν τέσσερα απλά βήματα για να κάψετε τις πασχαλινές θερμίδες:
1. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απώλεια βάρους, γιατί αποτελεί ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μεταβολίσει το λίπος.
2. Ξεχάστε τα αναψυκτικά
Οι υγρές τροφές δεν θα ξεγελάσουν την πείνα σας, όπως οι στερεές, και γι’ αυτό αν λαχταράτε να καταναλώσετε κάτι γλυκό, είναι προτιμότερο να φάτε κάτι υγιεινό με χαμηλές θερμίδες.
Τα αναψυκτικά δεν είναι τίποτε περισσότερο από κενές θερμίδες.
3. Αυξήστε (λίγο) την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη ενισχύει τη μυική σας μάζα και αποτελεί διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Απλώς να καταναλώνετε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ροφήματα σόγιας με χαμηλά λιπαρά, στήθος γαλοπούλας ή τυρί κότατζ.
Η διατροφή χαμηλών λιπαρών είναι ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης λιπαρών τροφών.
-
Πολιτικό θρίλερ στην Πολωνία: Τα σενάρια εκτροπής του προεδρικού αεροσκάφους, ο ρόλος του Στρατού και οι απρόβλεπτες συνέπειες από τη σύγκρουση Ναβρότσκι – Τουσκ
-
Τσερνόμπιλ: Το γενετικό μυστήριο των σκύλων που επιβιώνουν δίπλα στον πυρηνικό εφιάλτη – Τι αποκάλυψε η ανάλυση DNA και γιατί οι επιστήμονες εξακολουθούν να ψάχνουν την απάντηση;
-
Συγκλονίζει η αποκάλυψη της Πατρινής γιατρού που από τα νοσοκομεία βρέθηκε να χορεύει στο «Αlcatraz» – Οι καταγγελίες για bullying στο ΕΣΥ, οι εξοντωτικές εφημερίες και η μάχη για τα παιδιά της, που την οδήγησαν στη νυχτερινή ζωή της Λ. Συγγρού
-
Αγωνία για τον Ντόναλντ Τραμπ: Το δακρυσμένο μάτι που “πάγωσε” προεκλογική του συγκέντρωση, οι ακυρώσεις εμφανίσεων, οι νέες φήμες και η αιχμηρή απάντηση του 80χρονου Προέδρου των ΗΠΑ (Βίντεο)
-
Ανατροπή – σοκ μετά από έξι χρόνια στην υπόθεση Βασίλη Μάγγου: Ένοχοι οι πέντε από τους έξι αστυνομικούς – Η απόφαση του δικαστηρίου και το βαρύ χρονικό που συγκλόνισε την Ελλάδα
-
Σάλος στη Βρετανία με αποκάλυψη δημοσιογράφου του BBC: Μπήκε σε δωμάτιο ξενοδοχείου για προγραμματισμένη συνέντευξη και βρήκε τον Υπουργό στο κρεβάτι με τη σύντροφό του – «Ίσως ήθελαν να κάνουμε τρίο…»
-
Ακτίδα ελπίδας για την Pizza Fan: Στο τραπέζι η επιστροφή της μεγαλύτερης αλυσίδας πίτσας στην Ελλάδα – Οι μυστικές διαβουλεύσεις, ο «λευκός ιππότης» και η αγωνία για 2.500 εργαζομένους
-
Τρόμος σε ακτή της Καλιφόρνια: Τεράστιος λευκός καρχαρίας πέρασε ξυστά από καγιάκ ψαρά – «Ω, Θεέ μου…» (Βίντεο)
-
Ο… “ειρηνοποιός” Ερντογάν θέλει ρόλο διαμεσολαβητή στις διαπραγματεύσεις για τη λήξη του Ρωσο-Ουκρανικού πολέμου και δηλώνει αισιόδοξος μετά τη συνάντηση με τον Ζελένσκι στην Κωνσταντινούπολη – Τριμερή συνάντηση με ΗΠΑ και Ρωσία αποκάλυψε ο Ουκρανός Πρόεδρος
-
Συναγερμός: Σπάνιος όγκος εγκεφάλου “χτυπάει” τα παιδιά: 20 έως 40 νέα περιστατικά κάθε χρόνο στην Ελλάδα – Τα ύπουλα συμπτώματα, ο κίνδυνος υποτροπής και οι εξετάσεις που δεν αποζημιώνονται
-
Μάρκος Σεφερλής για Γιώργο Μαζωνάκη: «Εμείς ήμασταν πραγματικοί φίλοι, όχι σαν αυτούς που εμφανίστηκαν μετά τον θάνατό του» – Η αιχμηρή ατάκα, οι αναμνήσεις από τον στρατό και το συγκινητικό αντίο
-
Συναγερμός στη Λεωφόρο Συγγρού: Εντοπίστηκε ύποπτο αντικείμενο – Διακοπή κυκλοφορίας στο σημείο και κινητοποίηση των Αρχών
-
“Θύελλα” στην Ανατολική Μεσόγειο: Η Κύπρος κατήγγειλε την Τουρκία στον ΟΗΕ για παράνομες έρευνες – Στο στόχαστρο το ηλεκτρικό καλώδιο Ελλάδας–Κύπρου και οι κινήσεις της Άγκυρας
-
Στο φως η ιστορική παρέμβαση από τον Άλμπερτ Αϊνστάιν στην Ελλάδα το 1929: Έστειλε επιστολές στον Βενιζέλο και στη Σύγκλητο για την αποβολή πέντε φοιτητών – «Απαιτούμε ελευθερία στη σκέψη»
-
«Θερίζει» τη Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό ο φονικός ιός ‘Εμπολα: 5.000 θάνατοι και περισσότερα από 10.300 επιβεβαιωμένα κρούσματα!- Θα μπορούσε να περάσει και στην Ευρώπη;