Λίγο πολύ όλοι μας το Πάσχα, θα φορτώσουμε τον οργανισμό σας με επιπλέον θερμίδες και… χοληστερόλη. Ένα πρόγραμμα με διατροφή από δω και πέρα, αλλά και ένα πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το διατροφικό σοκ αυτών των ημερών.
Η διατροφή χαμηλών λιπαρών είναι ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης λιπαρών τροφών.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την καύση περισσότερων θερμίδων καθημερινά, ώστε να κάνετε καλό στο οργανισμό σας βελτιώνοντας την φυσική σας κατάσταση.
Το κρίσιμο είναι να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να κάψετε λίπος και να χάσετε κιλά.
Η πρόσληψη των επιπλέον θερμίδων δεν θα αποτελέσει απειλή για τη σιλουέτα σας, αρκεί να τις κάψετε γρήγορα.
Υπολογίστε πως τα σοκολατένια αυγά περιέχουν 600-800 θερμίδες το καθένα (που ισοδυναμεί με 1 ώρα άσκησης υψηλής έντασης).
Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε το βάδισμα, ως άσκηση για την απώλεια κιλών, θα καταφέρετε με μέση ταχύτητα βαδίσματος τα 6,4 χιλιόμετρα ανά ώρα, να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε μία ώρα.
Ακόμη, όμως, και το χαμηλότερης έντασης βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Με 5 χιλιόμετρα περπάτημα την ημέρα μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες.
Μπορείτε μάλιστα να υπολογίσετε τις αποστάσεις με βήματα χρησιμοποιώντας το smartwatch σας.
Υπολογίστε πως για να χάσετε μισό κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε καθημερινά 10.000 βήματα ή αλλιώς, 8 χιλιόμετρα περπάτημα την ημέρα.
Διατροφή
Η εβδομάδα μετά την Δευτέρα του Πάσχα, είναι ιδανική για να ξεκινήσετε παράλληλα και υγιεινή διατροφή, ώστε να επανέλθετε σε ένα φυσιολογικό βάρος.
Ακολουθούν τέσσερα απλά βήματα για να κάψετε τις πασχαλινές θερμίδες:
1. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απώλεια βάρους, γιατί αποτελεί ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μεταβολίσει το λίπος.
2. Ξεχάστε τα αναψυκτικά
Οι υγρές τροφές δεν θα ξεγελάσουν την πείνα σας, όπως οι στερεές, και γι’ αυτό αν λαχταράτε να καταναλώσετε κάτι γλυκό, είναι προτιμότερο να φάτε κάτι υγιεινό με χαμηλές θερμίδες.
Τα αναψυκτικά δεν είναι τίποτε περισσότερο από κενές θερμίδες.
3. Αυξήστε (λίγο) την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη ενισχύει τη μυική σας μάζα και αποτελεί διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Απλώς να καταναλώνετε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ροφήματα σόγιας με χαμηλά λιπαρά, στήθος γαλοπούλας ή τυρί κότατζ.
Η διατροφή χαμηλών λιπαρών είναι ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης λιπαρών τροφών.
-
Συναγερμός στο Ισραήλ: Ο Νετανιάχου συγκαλεί έκτακτη σύσκεψη Ασφαλείας για το Ιράν – Στο τραπέζι Γάζα και Λίβανος, ενώ φουντώνει ο φόβος για νέα πολεμική ανάφλεξη
-
Νέα σφοδρά Ρωσικά πλήγματα σε ενεργειακές εγκαταστάσεις, ενώ η Ευρώπη ετοιμάζει στρατιωτική βοήθεια ύψους 3 δισ. ευρώ – Κίεβο και Χάρκοβο βυθίστηκαν στο σκοτάδι – Σε απόγνωση ο Ζελένσκι
-
Νέο θρίλερ στο Ουκρανικό: «Μπλόκο» της Μόσχας στην πρόταση Ζελένσκι για εκεχειρία 60 ημερών – Οι εκλογές, οι πιέσεις Τραμπ και η μεγάλη αντιπαράθεση για το μέλλον του Κιέβου
-
Η Φον ντερ Λάιεν εμμονικά και επικίνδυνα στο πλευρό του Ζελένσκι: Η στήριξη για εκεχειρία, τα νέα Ευρωπαϊκά κονδύλια για drones και πυραύλους και το θολό το τοπίο με τη Ρωσία
-
Αυτή είναι η “Παιδεία” του “Επιτελικού Κράτους” της Κυβέρνησης Μητσοτάκη: Μαθητές σε ΕΠΑΛ σρην Πάτρα κάνουν μάθημα με τους φακούς από τα κινητά τους τηλέφωνα
-
Ελληνοτουρκικά: Η κυβέρνηση Μητσοτάκη δίνει τα «κλειδιά» του Αιγαίου στον Ερντογάν ξεκινώντας από την αλιεία- Οι κίνδυνοι που εγκυμονεί η… διάθεση της Ελλάδας να παραιτηθεί από την υπεράσπιση των φυσικών της πόρων
-
Βασίλης Παϊτέρης: «Δεν πρέπει να δικαστώ, έχω σοβαρά προβλήματα υγείας- Δεν χρωστάω, δεν έχω να δώσω λόγο σε κανέναν»- Τι είπε σε βίντεο μέσα από το κελί του
-
Θεσσαλονίκη: «Δεν υπάρχει αποχαιρετισμός για μια αγάπη που δεν τελειώνει ποτέ»- Συγκλονίζει ο πατέρας της αδικοχαμένης 20χρονης Χριστίνας που χάθηκε μετά από χρήση ecstasy σε μουσική εκδήλωση
-
Φίλιππος Καμπούρης: «Εγώ ήμουν ένας απλός εργαζόμενος- Στις εταιρείες ασκούσα χρέη γραμματέα»- Αθώος και ανήξερος δήλωσε στην απολογία του για την «απάτη-μαμούθ» στον ΕΦΚΑ
-
Νίκος Καρβέλας: «Κανένα επεισόδιο και καμία ένταση δεν υπήρξε» – Τι απαντά το περιβάλλον του διάσημου μουσικοσυνθέτη για τον έλεγχο της ΑΑΔΕ
-
Γερμανία: Μετά τον Βρετανό πρωθυπουργό και ο Γερμανός Καγκελάριος εξέφρασε την αμέριστη στήριξη του στον Βολοντίμιρ Ζελένσκι
-
Η Ευρώπη ζει πλέον με το φόβο των υβριδικών επιθέσεων του Πούτιν: Αυτή είναι η νέα νέα ειδική μονάδα που συντονίζει τις δολιοφθορές στη Δύση
-
Ουκρανία: «Πρόεδρε Τραμπ, παρακαλώ πείτε στον Πούτιν να μας δώσει 60 ημέρες εκεχειρία και θα κάνουμε εκλογές!»- Ο Ζελένσκι βάζει «νερό στο κρασί του» για να παραμείνει στην εξουσία
-
Χαλάνδρι: «Το παιδί μου το στηρίζω, το πιστεύω αλλά φοβάμαι να του μιλήσω» – Τι λέει ο πατέρας του 52χρονου γυναικολόγου που συνελήφθη για παιδική πορνογραφία
-
Γιατί αδιαφορεί η ηγεσία των Ελληνικών Ενόπλων Δυνάμεων για τα μή επανδρωμένα πολεμικά οχήματα εδάφους( UGV) ; – Ήδη τα χρησιμοποιεί με επιτυχία η Ουκρανία , ενώ πρόσφατα τα δοκίμασε σε προσομοίωση πολεμικής σύγκρουσης και ο Σερβικός στρατός