Πως το καθημερινό περπάτημα σε ανηφόρα «αλλάζει το παιχνίδι»; – Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα μας και τι διαφορές υπάρχουν με το περπάτημα σε ίσιο δρόμο

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές μορφές άσκησης, όμως η προσθήκη μιας ανηφόρας μπορεί να αυξήσει αισθητά την προσπάθεια που καταβάλλει ο οργανισμός. Ακόμη και μια καθημερινή διαδρομή με μικρή κλίση μπορεί να ενεργοποιήσει διαφορετικά τους μύες και να ανεβάσει περισσότερο τους καρδιακούς παλμούς.

Όταν το έδαφος ανηφορίζει, το σώμα πρέπει να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό σημαίνει ότι για την ίδια περίπου απόσταση απαιτείται μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια σε σχέση με έναν επίπεδο δρόμο.

Οι μύες των ποδιών, ιδιαίτερα οι γλουτοί και οι μηροί, συμμετέχουν πιο έντονα στην κίνηση, ενώ αυξάνεται και η καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση.

ΟΙ ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ ΑΝΕΒΑΙΝΟΥΝ

Η ανηφόρα κάνει το περπάτημα πιο απαιτητικό. Η καρδιά χρειάζεται να ανταποκριθεί στην αυξημένη ανάγκη των μυών για οξυγόνο, με αποτέλεσμα οι παλμοί και η αναπνοή να γίνονται πιο έντονοι.

Γι’ αυτό και ένα σύντομο κομμάτι ανηφόρας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κόπωση από αρκετά μεγαλύτερη απόσταση σε επίπεδο έδαφος.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ

Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της κλίσης είναι ότι αυξάνει την ενεργειακή απαίτηση της άσκησης. Ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσει το σώμα προς τα πάνω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μια ανηφόρα αποτελεί «μαγικό» τρόπο για απώλεια βάρους. Η συνολική διατροφή και η γενικότερη σωματική δραστηριότητα εξακολουθούν να παίζουν καθοριστικό ρόλο.

ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

Το περπάτημα σε κλίση μπορεί να ενεργοποιήσει εντονότερα τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Με συστηματική άσκηση, η αυξημένη μυϊκή προσπάθεια μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της φυσικής κατάστασης.

Παράλληλα, επειδή το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί στη μεταβολή του εδάφους, η κίνηση απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο και σταθερότητα.

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ

Ένα σημαντικό στοιχείο είναι ότι η αύξηση της έντασης δεν απαιτεί απαραίτητα τρέξιμο. Το ίδιο το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο απαιτητικό απλώς επιλέγοντας μια διαδρομή με κλίσεις.

Έτσι, κάποιος που θέλει να αυξήσει σταδιακά την ένταση της άσκησής του μπορεί να εντάξει μικρά τμήματα ανηφόρας στη συνηθισμένη του διαδρομή.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΗ

Η ανηφόρα όμως δεν είναι κατάλληλη για όλους στον ίδιο βαθμό. Όποιος δεν έχει συνηθίσει την άσκηση καλό είναι να ξεκινήσει σταδιακά, με μικρές κλίσεις και χωρίς να πιέζει υπερβολικά τον εαυτό του.

Επίσης, όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας ή εμφανίζουν πόνο, έντονη δύσπνοια, ζάλη ή ασυνήθιστη ενόχληση κατά την άσκηση θα πρέπει να σταματήσουν και να ζητήσουν κατάλληλη ιατρική συμβουλή.

Τελικά, η διαφορά ανάμεσα στο επίπεδο και στην ανηφόρα μπορεί να φαίνεται μικρή στο μάτι, αλλά για το σώμα είναι σημαντική: περισσότερη μυϊκή εργασία, μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική προσπάθεια και υψηλότερη ενεργειακή απαίτηση.