Πώς «ξυπνά» το σώμα μετά τη φυσικοθεραπεία

Η ενόχληση που νιώθεις μετά από μια φυσικοθεραπεία δεν είναι απαραίτητα κακό νέο. Αντίθετα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σου «ξυπνά».

Το σώμα μας δεν ξεχωρίζει το ψυχολογικό από το σωματικό στρες. Κάθε φορά που βιώνουμε πίεση, οι μύες σφίγγουν. Το αποτέλεσμα είναι βραχυμένοι, σκληροί ή “κλειδωμένοι” μύες που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας και προκαλούν πόνους.

Μάλιστα, οι ειδικοί εξηγούν ότι όταν το στρες γίνεται χρόνιο, οι μύες μένουν διαρκώς σε μια κατάσταση συναγερμού. Αυτή η ένταση έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα, επιβαρύνοντας το κυκλοφορικό, το νευρικό και το μυοσκελετικό σύστημα.

Τι κάνει η φυσικοθεραπεία στους σφιγμένους μύες;

Στόχος της θεραπείας είναι να αποκαταστήσει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων. Η φυσικοθεραπεία στοχεύει στην αποκατάσταση, διατήρηση και βελτίωση της κινητικότητας, της λειτουργίας και της ποιότητας ζωής ατόμων που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο μυοσκελετικό, νευρικό ή καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Συγκεκριμένα, η φυσικοθεραπεία:

• Ανακουφίζει από τον πόνο (π.χ. σε μέση, αυχένα, γόνατο)

• Αποκαθιστά τη λειτουργικότητα μετά από τραυματισμούς, εγχειρήσεις ή παθήσεις

• Ενδυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία και ισορροπία

• Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών

• Υποστηρίζει ασθενείς με χρόνιες παθήσεις (π.χ. αρθρίτιδα, Πάρκινσον, σκλήρυνση κατά πλάκας)

• Καθοδηγεί σε εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης και αποκατάστασης

Μέθοδοι που χρησιμοποιεί η φυσικοθεραπεία

• Θεραπευτική άσκηση

• Μάλαξη (μασάζ)

• Ηλεκτροθεραπεία

• Κρυοθεραπεία ή θερμοθεραπεία

• Manual therapy (τεχνικές χειροπρακτικής)

• Εκπαίδευση στάσης και κίνησης

Αυτό γίνεται με τεχνικές όπως:

• Διατάσεις & λέιζερ

• Θερμοθεραπεία

• Χειρωνακτικές τεχνικές

• Βαθύ μασάζ ιστού και μυοπεριτονιακή απελευθέρωση

Όλες αυτές οι μέθοδοι «ξυπνούν» μυϊκές ομάδες που έχουν παραμεληθεί ή καταπονηθεί. Έτσι, προκαλούνται μικροσκοπικοί τραυματισμοί στους ιστούς (όπως και μετά από προπόνηση), οι οποίοι είναι απολύτως φυσιολογικοί και οδηγούν σε αυτό που λέμε καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS).

Πότε αντενδείκνυται η φυσικοθεραπεία

Αν και η φυσικοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής και ευεργετική, υπάρχουν περιπτώσεις όπου αντενδείκνυται.

Απόλυτες αντενδείξεις (δεν πρέπει να γίνεται καθόλου):

• Οξείες λοιμώξεις (π.χ. πυρετός, σοβαρή φλεγμονή)

• Κακοήθειες (καρκίνος) στο σημείο εφαρμογής (ιδίως με ηλεκτροθεραπεία ή μάλαξη)

• Θρόμβωση ή εμβολή (π.χ. εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση)

• Αιμορραγικές καταστάσεις ή διαταραχές πήξης

• Κατάγματα που δεν έχουν σταθεροποιηθεί

• Ανοιχτές πληγές ή δερματικές λοιμώξεις στο σημείο θεραπείας

• Οξείες καρδιακές καταστάσεις (π.χ. έμφραγμα σε εξέλιξη)

Σχετικές αντενδείξεις (ανάλογα την περίπτωση και με προσοχή):

• Εγκυμοσύνη (σε ορισμένες τεχνικές, π.χ. ηλεκτροθεραπεία ή έντονες ασκήσεις στην κοιλιά)

• Οστεοπόρωση (προσοχή με πιέσεις ή χειρισμούς)

• Υψηλή αρτηριακή πίεση (σε έντονη άσκηση ή μάλαξη)

• Νευρολογικές παθήσεις με αστάθεια

• Ψυχολογικά ή νοητικά προβλήματα που εμποδίζουν τη συνεργασία

• Χρήση βηματοδότη (αντενδείκνυται η ηλεκτροθεραπεία στην περιοχή)

Φυσικοθεραπεία: Πότε είναι φυσιολογικό να πονάς – και πότε όχι

Ο ήπιος πόνος ή το «πιάσιμο» που κρατά 24–72 ώρες είναι μέρος της διαδικασίας. Είναι ένδειξη ότι το σώμα ανταποκρίνεται, η κυκλοφορία βελτιώνεται και οι ιστοί αναδομούνται.

Όμως, αν ο πόνος:

• είναι έντονος

• επιμένει για αρκετές μέρες

• ή χειροτερεύει με τον καιρό τότε είναι καλό να επικοινωνήσεις με τον φυσικοθεραπευτή σου, για να αναπροσαρμόσει το πλάνο θεραπείας.

Τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις

• Ζεστό μπάνιο ή θερμοφόρα

• Ήπιες διατάσεις

• Ήρεμη αναπνοή στις περιοχές έντασης

• Ελαφριά άσκηση (αν στο επιτρέψει ο ειδικός)

Το σημαντικό είναι να μην πανικοβληθείς. Ο πόνος είναι συχνά σημάδι ότι το σώμα σου δουλεύει για να γίνει καλύτερα.