Αυτό που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: Η μοναδική άσκηση που μειώνει την εμφάνιση άνοιας

Η μοναδική άσκηση που μειώνει την εμφάνιση άνοιας: Για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σας σε άριστη κατάσταση, είναι σημαντικό να συμμετέχετε τακτικά σε σωματικές δραστηριότητες.

Αυτό που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: Η μοναδική άσκηση που μειώνει την εμφάνιση άνοιας

«Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τον εγκέφαλό μας», αναφέρει η Dr. Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονας και κοσμήτορας του NYU College of Arts and Science, σε ένα επεισόδιο της πρόσφατης σειράς MasterClass, όπου νευροεπιστήμονες και ψυχίατροι μοιράζονται συμβουλές για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου.

Η Suzuki ανέφερε ότι το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό περισσότερο από άλλες ασκήσεις.

Η προσωπική προπόνηση της Suzuki είναι αρκετά διαφορετική από τις περισσότερες άλλες

 Το IntenSati

Το όνομα “intenSati” προέρχεται από τη λέξη “πρόθεση” και τη λέξη “sati”, η οποία σημαίνει ενσυνειδητότητα ή επίγνωση, όπως εξηγεί η Suzuki. Αυτή η καρδιοαναπνευστική άσκηση συνδυάζει την κίνηση του σώματος με τη φωναχτή εκφορά θετικών επιβεβαιώσεων. Δημιουργήθηκε από την Patricia Moreno το 2002.

Η εκφορά θετικών επιβεβαιώσεων δυνατά μπορεί να επηρεάσει έντονα την προοπτική σας για τη ζωή και τη συνολική σας διάθεση, σημειώνει η Suzuki.

«Όταν φωνάζετε ότι πιστεύετε στον εαυτό σας, ότι είστε δυνατοί, για μια ολόκληρη ώρα με άλλους ανθρώπους που φωνάζουν επιβεβαιώσεις, φεύγετε από το μάθημα νιώθοντας καταπληκτικά».

Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Berkeley της Καλιφόρνιας ενθάρρυνε 135 προπτυχιακούς φοιτητές να λένε συμπονετικά πράγματα στον εαυτό τους για 20 δευτερόλεπτα την ημέρα, συνδυάζοντάς το με συμπονετικό άγγιγμα, όπως το να βάζουν το χέρι τους στην καρδιά τους. Μετά από έναν μήνα, οι φοιτητές ανέφεραν λιγότερο άγχος και βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, σύμφωνα με το CNBC.

«Όποια μορφή προπόνησης κι αν επιλέξετε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορείτε να γυμναστείτε είναι η καλύτερη ώρα, επειδή η ζωή μας είναι τόσο πολυάσχολη», δηλώνει η Suzuki.

Η άσκηση μειώνει την εμφάνιση άνοιας

Μια μελέτη του 2022 που εξέτασε τις πληροφορίες υγείας περισσότερων από 500.000 ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι ασχολούνταν τακτικά με έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως η γυμναστική και ο αθλητισμός, μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά 35%. Ακόμα και η τακτική εκτέλεση των οικιακών εργασιών μείωσε τον κίνδυνο κατά 21%.

«Κάθε σταγόνα ιδρώτα μετράει για τον εγκέφαλό σας», υπογραμμίζει η Suzuki.