Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!
1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.
5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.
6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!
-
Αντώνης Σαμαράς: «Η πολιτική των υποκλίσεων θίγει την αξιοπρέπεια του λαού μας! – Μην παίζετε με τη φωτιά!»- Άρθρο- «κόλαφος» του πρώην Πρωθυπουργού και Προέδρου της Νέας Δημοκρατίας για την αποτυχία της εξωτερικής πολιτικής Μητσοτάκη
-
Συνεχίζεται το «πόκερ» για την οριοθέτηση ΑΟΖ στην Ανατολική Μεσόγειο: Τι πρότεινε ο Τούρκος υπουργός Άμυνας στην Αίγυπτο και τα «ισχυρά χαρτιά» που διαθέτει αλλά μπορεί να μην αξιοποιήσει η Ελλάδα
-
Πολιτικός “σεισμός” προ των πυλών στις ΗΠΑ: Ο Τραμπ ρίχνει εκατομμύρια στην προεκλογική μάχη, αλλά η ακρίβεια “πνίγει” τα νοικοκυριά – Οι ενδιάμεσες εκλογές μετατρέπονται σε σκληρό τεστ για τον Λευκό Οίκο
-
Νέο σκάνδαλο στο Μπάκιγχαμ με διεθνείς προεκτάσεις: Τι απαντά ο Τόμας Μάρκλ στις καταγγελίες για κακοποίηση ανηλίκων;
-
Παραλίγο μακελειό στο Σάο Πάολο: Γερανός κατέληξε πάνω στις γραμμές του τρένου και ο συρμός τον εμβόλισε – Από θαύμα δεν τραυματίστηκαν οι επιβάτες, στο νοσοκομείο ο χειριστής (Δείτε βίντεο)
-
Βαριές “σκιές” πάνω από τη Μονή του Σινά: Για… «ιστορική συμφωνία» μιλάει η Κυβέρνηση, αλλά το κρίσιμο κείμενο παραμένει στο “σκοτάδι” – Τι θα απογίνουν η περιουσία, τα ιστορικά δικαιώματα και τα 71 ακίνητα;
-
Θα καταργηθεί οριστικά η αλλαγή της ώρας στην Ευρώπη; – Γιατί οι επιστήμονες ζητούν μόνιμη χειμερινή; – Το πρωινό σκοτάδι, ο βιολογικός ρυθμός και οι επιπτώσεις στην υγεία
-
Συναγερμός: Η Άγκυρα με νέα προκλητική NAVTEX δεσμεύει θαλάσσιες περιοχές μέχρι το τέλος του 2026 για τον αγωγό προς τα Κατεχόμενα – Με τέσσερα πλοία στις έρευνες οι Τούρκοι ανάβουν “φωτιές” στην Ανατολική Μεσόγειο
-
Δημοσιεύματα εμφανίζουν τον βουλευτή της Ν.Δ. Σπύρο Κουλκουδίνα ότι εισέπραξε 200.000 € επιδότηση για τουριστικά σκάφη αναψυχής από Ευρωπαϊκά κονδύλια προοριζόμενα για ενίσχυση της αλιείας – “Υποψίες” για νέο σκάνδαλο με τον ίδιο να λέει ότι ” όλα έγιναν νόμιμα”
-
“Basketgate” – Σε κρίσιμη καμπή η έρευνα για τις υποθέσεις χειραγώγησης αγώνων και τις στοιχηματικές διοργανώσεις: Στον Ανακριτή σήμερα Βαγγέλης Λιόλιος και Γιώργος Μαυραγάνης – Στο μικροσκόπιο καταγγελίες, ύποπτα μηνύματα και πολλές χιλιάδες “μαύρα” ευρώ
-
Κρίσιμες εκλογές στο Ισραήλ -εν μέσω πολεμικών συγκρούσεων- που κρίνουν το μέλλον του Νετανιάχου – Ποιός βρίσκεται απέναντι στον μακροβιότερο Πρωθυπουργό του Ισραήλ; – Οι τελευταίες δημοσκοπήσεις και το μεγάλο διακύβευμα
-
Παρέμβαση – “βόμβα” Μασκ για τον Ρωσο-Ουκρανικό πόλεμο: «Έκλεισε το παραθυράκι… Η Ουκρανία χρησιμοποίησε το Starlink για επιθετικά πλήγματα με drones κατά ανθρώπων» – Οι αποφάσεις που αλλάζουν τα δεδομένα και η κρίσιμη εξάρτηση του Κιέβου
-
25 Οκτωβρίου – Γιορτή σήμερα: Η Εκκλησία μας τιμά τη μνήμη των Αγίων Μαριανού και Μαρτυρίου των νοταρίων
-
Πέντε χρόνια χωρίς τη Φώφη Γεννηματά: Σήμερα το μνημόσυνο της πολιτικού που -αν και έφυγε πρόωρα- άφησε ανεξίτηλο το αποτύπωμά της – Στο Α΄ νεκροταφείο και ο Νίκος Ανδρουλάκης
-
Καιρός: Σαρωτικό κύμα κακοκαιρίας μέχρι την 28η Οκτωβρίου με βροχές, καταιγίδες και κίνδυνο πλημμυρών – Στο επίκεντρο η Αττική και η Νότια Ελλάδα – Δείτε την πρόγνωση