Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!
1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.
5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.
6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!
-
Άγιοι Ανάργυροι: «Τα παιδάκια τριγυρνούσαν γυμνά στο δρόμο όλη μέρα»- Ανάμεσα σε μούχλα, μπάζα και σκουπίδια ζούσαν τα 3 παιδιά- Συνελήφθησαν οι γονείς
-
Τραγωδία στον Πειραιά: Ελεύθερος αφέθηκε ο 50χρονος σύντροφος της 24χρονη που βούτηξε στο κενό από τον 7ο όροφο- Οι αστυνομικοί ψάχνουν απαντήσεις στο κινητό της τηλέφωνο
-
Ρωσία: Ποιος είναι ο Satan ΙΙ ο πύραυλος που προκαλεί…εφιάλτες στη Δύση- Γιατί θεωρείται ο πιο επικίνδυνος πύραυλος στον κόσμο
-
Άλλη μια «επιτυχία» της «ανάπτυξης» Μητσοτάκη: Η Ελλάδα στον «πάτο» της παγκόσμιας επιχειρηματικότητας!-«Είναι η πιο περίπλοκη χώρα στον κόσμο για να κάνει κάποιος μπίζνες»
-
Ντόναλντ Τραμπ: «H Kίνα θα επιτεθεί στην Ταϊβάν μόλις εγώ φύγω από τον Λευκό Οίκο»
-
Αλέξης Τσίπρας: «Τον Μάρτη ήταν νωρίς…»- Πήρε…σειρά κι ανακοινώνει και επίσημα το κόμμα του στις 26 Μαΐου- Η νέα του ανάρτηση (Βίντεο)
-
Ο Πούτιν στην Κίνα αμέσως μετά τον Τραμπ – Διήμερη επίσημη επίσκεψη του Ρώσου Προέδρου μετά από πρόσκληση του Σι Τζινπίνγκ
-
Νέα τρώγλη στους Αγίους Αναργύρους: Τρία παιδιά ζούσαν σε άθλιες συνθήκες, συνελήφθησαν οι γονείς
-
Σοκ στο Βερολίνο: Γυναίκα έπεσε στο κενό από μπαλκόνι μετά από ομαδικό βιασμό από 5 αλλοδαπούς
-
Ο Ζελένσκι προειδοποιεί για “επικίνδυνη κλιμάκωση” με τη Λευκορωσία – Σενάρια εμπλοκής της Μόσχας και φόβοι για νέα μέτωπα και πιθανή σύγκρουση με χώρες του ΝΑΤΟ
-
«Survivor» – Συγκλονίζει η μητέρα του Σταύρου Φλώρου που ακρωτηριάστηκε στον Άγιο Δομίνικο: «Tην ημέρα του ατυχήματος είχε βγάλει τον σταυρό του»
-
Η Ιταλία στέλνει ναρκαλιευτικά στα Στενά του Ορμούζ για να “καθαρίσουν” τον δίαυλο – “Σε περίπτωση που το Ιράν δεν συμφωνήσει, δεν μπορεί να υπάρξει ειρηνική αποστολή”, διαμηνύει η Ρώμη
-
Η Ευρώπη παίζει με τη φωτιά στα σύνορα της Ρωσίας: Η Μολδαβία σε τροχιά ένοπλης σύγκρουσης με τη Μόσχα – Η “απορωσοποίηση”, η οργή Πούτιν και η Υπερδνειστερία
-
Φωτιά στον Περσικό: Οι Φρουροί της Επανάστασης έκαναν ρεσάλτο στο κινεζικό “πλωτό οπλοστάσιο” Hui Chuan, ισοπέδωσαν κουρδικές θέσεις με drones και πυραύλους και στέλνουν μήνυμα πολέμου σε ΗΠΑ και Κίνα
-
“Καταιγίδα” ακρίβειας χωρίς τέλος: Στα ύψη ο πληθωρισμός – Έρχονται νέα απανωτά σοκ στα ράφια των σούπερ μάρκετ – Φόβοι για ανεξέλεγκτες ανατιμήσεις σε τρόφιμα και βασικά αγαθά