Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!
1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.
5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.
6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!
-
Άγιος Παντελεήμονας: Βαθαίνει το μυστήριο με το θάνατο της 24χρονης Αραμάτα- Το τελευταίο τηλεφώνημα και το ψέμα πριν από την εξαφάνιση και οι φωτογραφίες 2 άγνωστων ανδρών
-
Θέλουν να οδηγήσουν την Ευρώπη σε πόλεμο με τη Ρωσία: H Πολωνία ζήτησε Tomahawk από τους Αμερικανούς για πλήγματα κατά του Πούτιν!
-
Πρωτοφανείς καθυστερήσεις κι εγκληματικές ευθύνες της Κυβέρνησης για τις μπαταρίες αποθήκευσης: Ξεπουλάμε φθηνά το μεσημεριανό ρεύμα και το αγοράζουμε πανάκριβα από τη Βουλγαρία το βράδυ!- Τι έχει να πει ο υπουργός κ. Παπασταύρου;
-
Σκηνές τρόμου στη Νέα Ορλεάνη: Τάνκερ εμβόλισε τουριστικό ποταμόπλοιο στο Μισισιπή και το βύθισε!- 32 άτομα στο νοσοκομείο (Βίντεο)
-
Τραμπ, Πούτιν και Σι στο ίδιο τραπέζι: Ιστορική τριμερής συνάντηση κορυφής την επόμενη εβδομάδα στην Κίνα
-
Σε κρίσιμη φάση το καλώδιο Ελλάδας – Κύπρου: Υπό το βλέμμα της Τουρκίας επιστρέφει εκτάκτως στο Ηράκλειο το Γαλλικό ερευνητικό πλοίο «Αbeille Μarengo» – Τεχνικές εργασίες, νέα παύση και αντίστροφη μέτρηση για την Κάρπαθο
-
Σοκ στη Βρετανία με τον γνωστό ηθοποιό Ράσελ Μπραντ: Νέο κύμα καταγγελιών από τουλάχιστον οκτώ γυναίκες μετά την καταδίκη του για βιασμό – Για “τσουνάμι” αποκαλύψεων μιλά η Αστυνομία
-
Ρότζερ Γουότερς: Τίτλοι τέλους στον πέμπτο γάμο του θρύλου των Pink Floyd – Πέντε χρόνια μετά το «βρήκα επιτέλους τη γυναίκα της ζωής μου», κατέθεσε αίτηση διαζυγίου
-
Συναγερμός στο Δουβλίνο: Εκρηκτικός μηχανισμός βρέθηκε σε κτίριο κοντά στο σημείο όπου πραγματοποιήθηκε το δείπνο των Ευρωπαίων ηγετών – Οι Μυστικές Υπηρεσίες, οι έρευνες για την υπόθεση και τα ερωτήματα για τα μέτρα ασφαλείας
-
Ο Βασιλιάς Κάρολος κλείνει τα 78 – Μια ζωή γεμάτη σκάνδαλα, προσωπικά δράματα και ανατροπές – Η Νταϊάνα, η Καμίλα και η μακρόχρονη αναμονή για το Στέμμα
-
Σάλος και οργή με τον Ζελένσκι στην Ουκρανία: Ο Ουκρανός Πρόεδρος απένειμε παράσημο στην πορνοστάρ και πρώην συνοδό πολυτελείας, Ντάρια Ασταφίεβα, μέσα στην ιστορική Μονή Λαύρας
-
Καλώδιο Ελλάδος – Κύπρου: Πώς φτάσαμε στο σημείο η Άγκυρα να παριστάνει τον… “επιτηρητή” στο Αιγαίο; Ο ρόλος της Γαλλίας και της Γερμανίας, οι χοντρές μπίζνες πίσω από τα Εθνικά μας συμφέροντα και η εξωτερική πολιτική της Κυβέρνησης Μητσοτάκη
-
“Φως στο Τούνελ” – Αποκαλύψεις σοκ στις Φέρες Έβρου: «Καν’ τον να μην ξαναπατήσει εκεί…» – Η μαρτυρία για την εντολή στον πορτιέρη πριν από τον θάνατο του 43χρονου πατέρα τεσσάρων παιδιών και η συγκάλυψη
-
Απίστευτο περιστατικό στο Ηράκλειο: Πήγε στο ΚΤΕΟ για κάρτα καυσαερίων και ανακάλυψε ότι το αυτοκίνητό της ανήκει πλέον σε άλλη εταιρεία – Πως το όχημα άλλαξε χέρια χωρίς να το πουλήσει;
-
Σκηνές απόλυτου τρόμου στη Νέα Ορλεάνη: Συγκλονιστικά βίντεο με το τάνκερ που εμβόλισε κρουαζιερόπλοιο και το έστειλε στον βυθό του Μισισιπή – Επιβάτες πηδούσαν στο ποτάμι και κολυμπούσαν για να σωθούν, 32 τραυματίες