Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!
1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.
5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.
6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!
-
Ο ΟΦΗ Κυπελλούχος Ελλάδας για δεύτερη φορά στην ιστορία του μετά από μεγάλη νίκη επί του ΠΑΟΚ με 2-3 – Ιστορικές στιγμές στην Κρήτη
-
Ανυποχώρητοι οι Φρουροί της Επανάστασης στο Ιράν: Καθοριστική στρατηγική μας ο έλεγχος των Στενών του Ορμούζ – Οι Ιρανικές Ένοπλες Δυνάμεις απειλούν τις ΗΠΑ με στρατιωτική “απάντηση”
-
Εντολή Νετανιάχου για σφοδρά πλήγματα κατά της Χεζμπολάχ στον Λίβανο – Νέα πολεμική κλιμάκωση απειλεί να βυθίσει τη Μέση Ανατολή στο χάος
-
Επικίνδυνη κλιμάκωση: Βρετανικό Eurofighter κατέρριψε Ρωσικά drones πάνω από τη Ρουμανία – Η Πρώτη Άμεση Εμπλοκή ΝΑΤΟϊκού Μαχητικού στον πόλεμο στην Ουκρανία
-
Και νέος σεισμός αισθητός σε όλη την Κρήτη: 4,8 Ρίχτερ με επίκεντρο ανοιχτά του Λασιθίου
-
Η Μαρέβα Γκραμπόφσκι- Μητσοτάκη πήρε εξιτήριο από τον «Ευαγγελισμό» – Η ανακοίνωση του νοσοκομείου
-
Νέες διαστάσεις στο θρίλερ με τους μυστηριώδεις θανάτους και τις εξαφανίσεις επιστημόνων στις ΗΠΑ – Ανάλογο μοτίβο παρατηρείται και στην Κίνα με στελέχη μυστικών προγραμμάτων στον τομέα της Άμυνας
-
Σάλος στην Πάτρα: Συνελήφθησαν πρώην αστυνομικός και ο γιός του για κατοχή και εμπόριο ναρκωτικών
-
Το Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ Συνθλίβει την κυβερνητική αξιοπιστία: Κατρακυλά στην πρόθεση ψήφου η ΝΔ – Πρόωρες εκλογές και αλλαγή κυβέρνησης ζητά η πλειοψηφία των πολιτών – Βυθίζεται η εμπιστοσύνη προς την Ελληνική Δικαιοσύνη – Έρχονται ραγδαίες Πολιτικές εξελίξεις και ανατροπές
-
Τέλος οι διαπραγματεύσεις ΗΠΑ – Ιράν: Τα “αγκάθια” και το διπλωματικό θρίλερ – “Δεν στέλνω αντιπροσωπεία στο Πακιστάν”, ανακοίνωσε ο Τραμπ – Από μία κλωστή κρέμεται η εκεχειρία
-
Συναγερμός στο Μεταξουργείο: Φωτιά σε οικία στην οδό Σωνιέρου – Διακόπηκε η κυκλοφορία
-
Νέες σκληρές ανακοινώσεις Τραμπ για Ιράν: Αν θέλουν να μιλήσουν ας πάρουν τηλέφωνο – Στο Ομάν ο Ιρανός ΥΠΕΞ
-
Ολοκληρώθηκε η επίσκεψη Μακρόν στην Αθήνα: Οι 9 συμφωνίες που υπεγράφησαν και το μήνυμα του Γάλλου Προέδρου μέσα από το βιβλίο επισκεπτών της Φρεγάτας “Κίμων” – Το προεδρικό ζεύγος της Γαλλίας αναχώρησε από το «Ελ. Βενιζέλος» για το Παρίσι
-
Ιράν: Από μια κλωστή κρέμεται πλέον η εκεχειρία!- Οι Ιρανοί αποχώρησαν από το Πακιστάν ξεκαθαρίζοντας ότι δεν θα δεχτούν τις «μαξιμαλιστικές απαιτήσεις» των Αμερικανών!
-
Γερμανία: Για πρώτη φορά μετά τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο οι Γερμανοί αναπτύσσουν πλοία του Πολεμικού Ναυτικού στη Μεσόγειο για να παρακολουθούν στενότερα τα όσα διαδραματίζονται στα Στενά του Ορμούζ!