Τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και να κάνετε πράξη την παροιμία “το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος”.
Η σοφή αυτή λαϊκή ρύση ταιριάζει απόλυτα και στη διατροφή μας, δείχνοντας εκτός των άλλων πόσο σημαντικό είναι το πρωινό γεύμα Αποτελεί το πρώτο γεύμα της ημέρας, που θα μας εφοδιάσει με καύσιμα μετά από το βραδινό ύπνο. Είναι απαραίτητο να εμπεριέχει σύνθετους υδατάνθρακες, την κατεξοχήν καύσιμη ύλη για παραγωγή ενέργειας στο σώμα μας. Μια εξαιρετική πηγή αυτών και όχι μόνο αποτελούν τα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως.
Τα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας λόγο των σύνθετων υδατανθράκων που περιέχουν. Βοηθούν στην καλή υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος, λόγω των φυτικών τους ινών. Ακόμη, η κατανάλωση τους το πρωί έχει συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο και λιγότερες αυξομειώσεις του σακχάρου αίματος, προλαμβάνοντας την εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ. Μας χορταίνουν, δεν προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρό μας, με αποτέλεσμα να ελέγχουμε καλύτερα το ακατάστατο τσιμπολόγημα της ημέρας. Παράλληλα, οπλίζουν τον οργανισμό και το μεταβολισμό μας με ιδιαίτερα πολύτιμα συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το σύμπλεγμα βιταμινών Β, τα οποία αποτελούν συστατικά κλειδιά για τις περισσότερες μεταβολικές μας λειτουργίες.
Τι να προσέχετε στα δημητριακά ολικής άλεσης, για να ξεκινάτε τη μέρα σας με ενέργεια
Στο σημείο αυτό θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα δημητριακά που θα επιλέξετε καλό θα είναι να είναι χαμηλά σε ολικά και κορεσμένα λιπαρά. Αυτό θα το διαπιστώσετε διαβάζοντας την ετικέτα διατροφικής επισήμανσης, όπου καλό θα είναι τα δημητριακά να έχουν κάτω από 10 γραμμάρια λιπαρών στα 100 γρ. προϊόντος.
Προσέξτε επίσης το 1ο συστατικό να είναι η ολική άλεση, ενώ ο εμπλουτισμός τους με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το ασβέστιο και ο σίδηρος, τους προσδίδουν ακόμη μεγαλύτερη διατροφική αξία. Μη ξεχνάτε και την επιλογή μιας μπάρας δημητριακών ολικής άλεσης (μαζί με ένα φρούτο) όταν δεν προλαβαίνετε να ετοιμάσετε το πρωινό σας στο σπίτι.
Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με ενέργεια. Μην φεύγετε νηστικοί από το σπίτι γιατί το αποθέματα καυσίμων σας γρήγορα θα εξαντληθούν. Έχετε πάντα ένα καλό πρωινό κάνοντας μια ολική(ς) επαναφορά στη διατροφή σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως.
-
“Βόμβα” από τον Γιάννη Σμαραγδή: Στο ίδιο κάδρο Καποδίστριας και Κώστας Καραμανλής – Οι καταγγελίες για ξένες παρεμβάσεις και το μήνυμα που προκαλεί “θύελλα”
-
Δικαστικός πόλεμος με 100.000 ευρώ για Σχοινά και Γαρμπή: «Τα έχουμε κερδίσει όλα», λέει ο τραγουδιστής – Η απάντηση του δικηγόρου, η πρόταση των 55.000 ευρώ και η μάχη που συνεχίζεται
-
Θρίλερ στη Σαρωνίδα: Καταγγελία για ενδοοικογενειακή βία αποκάλυψε 44χρονο, που καταζητούνταν για φόνο εδώ και 23 χρόνια – Η άγρια επίθεση του 2003 με μαχαίρια, τσεκούρια και ξύλα
-
Ανάβει ξανά η “φωτιά” στη Γαλλία: Οι μαθητές γυρίζουν την πλάτη στις υποσχέσεις Μακρόν – «Συνεχίζουμε τον αγώνα» μέχρι να ανακοινωθούν συγκεκριμένα μέτρα
-
Σοκ στις ΗΠΑ: Πατέρας καταδικάστηκε για σεξουαλική κακοποίηση 17χρονης μέσα σε αεροπλάνο ενώ ταξίδευε με τη γυναίκα του και τα 4 παιδιά του – τα δάχτυλα που καταγράφηκαν στο κινητό της και η αποκάλυψη που πάγωσε τους επιβάτες
-
Συγκλονίζει ο Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Έξι χρόνια σε ψυχίατρο, πήρα ψυχοφάρμακα…» – Η εξομολόγηση “καρδιάς”, το Άγιον Όρος και το ταμπού που επιχειρεί να σπάσει
-
“Σεισμός” στο Βasketgate: Προφυλακίστηκε ο πρώην διεθνής διαιτητής Πέτρος Παπαπέτρου – Τα 820.000 ευρώ που βρέθηκαν στο σπίτι του και η απολογία του μετά τις σοκαριστικές καταγγελίες
-
Βίντεο σοκ από το μακελειό σε Ελληνορθόδοξο ναό στην Ιορδανία ενώ ήταν σε εξέλιξη κηδεία: Επτά νεκροί και δεκάδες τραυματίες
-
Οπλιστείτε με υπομονή: Κυκλοφοριακό “έμφραγμα” στην Αττική Οδό μετά από τροχαίο ατύχημα στο ύψος της Κηφισίας – Δείτε που σημειώνονται καθυστερήσεις
-
Συγκίνηση και δέος στην Κόνιτσα: Για πρώτη φορά τελέστηκε θεία λειτουργία στο σπίτι όπου μεγάλωσε ο Άγιος Παΐσιος – Η ιστορική στιγμή που ένωσε πλήθος πιστών
-
Ο Πούτιν τινάζει στον αέρα τις διαπραγματεύσεις και διεκδικεί την Ανατολική Ουκρανία ως «ιστορική Ρωσική γη» – Στο τραπέζι νέες συνομιλίες με ΗΠΑ και Κίεβο
-
Μετά την ψυχρολουσία από το Στέιτ Ντιπάρτμεντ για το Τουρκο-Λιβυκό Μνημόνιο ο Πρέσβης των ΗΠΑ στην Άγκυρα, Τομ Μπαράκ, ζητά από την Ελλάδα να να αφήσει πίσω τις διαφωνίες και να τα βρει με την Τουρκία
-
“Σεισμός” στο Ελληνικό Μπάσκετ: 49 βαρύτατες αναφορές στο ένταλμα για τον Βαγγέλη Λιόλιο – Μαρτυρίες για αλλοίωση αγώνων, υποσχέσεις ωφελημάτων και ποσά έως 50.000 ευρώ
-
Ενεργειακό deal ΗΠΑ-Ρωσίας: Δεξαμενόπλοιο του Θανάση Μαρτίνου μεταφέρει το πρώτο φορτίο ρωσικού ντίζελ στις ΗΠΑ
-
Σκάνδαλο Pizza Fan: Αυτές είναι οι κατηγορίες που αντιμετωπίζουν οι 23 συλληφθέντες