Τι να προσέξεις το φθινόπωρο για να έχεις δύναμη και υγεία

Η διάρκεια της ημέρας μικραίνει, τα φύλλα ξεραίνονται και πέφτουν από τα δέντρα, το πρωί και το βράδυ φυσά δροσερό αεράκι. Το φθινόπωρο έχει φτάσει!

Αυτή η εποχή είναι για τη γη μια μεταβατική περίοδος αλλά και για το σώμα μας που καταπονήθηκε από τις θερμοκρασίες και τις δραστηριότητες του καλοκαιριού.

Μπορεί οι καλές, ξέγνοιαστες μέρες με ατελείωτες βόλτες στις παραλίες να ανήκουν πλέον στο παρελθόν, αλλά η αλήθεια είναι ότι η καλοκαιρινή ζέστη δεν είναι και η καλύτερη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αντίθετα, το φθινόπωρο «κρύβει» ιδιαίτερα ευεργετικές δράσεις για τον άνθρωπο. H θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει λίγο γεγονός που κάνει το περπάτημα, το τζόκινγκ και το ποδήλατο στη φύση ιδανικές επιλογές άσκησης χωρίς να ανησυχούμε για τυχόν επιπλοκές λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Προσοχή μόνο στις απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας που είναι ιδανικές και για… συνάχι.

5 χρυσές συμβουλές…
1) Τρόφιμα ζεστά και της εποχής
Η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του καλοκαιριού και του φθινοπώρου (συχνά έρχεται ξαφνικά) συχνά υποτιμάται και γι’ αυτό πολλοί από εμάς αντιλαμβάνονται το κρύο υπερβολικό. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί η προσαρμογή στις νέες θερμοκρασίες είναι η διατροφή. Προτιμήστε τα φρούτα και τα λαχανικά της εποχής, μιας και το φθινόπωρο η γη είναι γενναιόδωρη: κάστανα, κολοκύθες, σταφύλια, λάχανο, παντζάρια, κ.λπ. είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπαίνουν στο τραπέζι. Αυτή είναι η ιδανική περίοδος για να ζεσταθείτε με σούπες, πουρέ λαχανικών, τσάι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, ακόμη και με τη βοήθεια μπαχαρικών, όπως κουρκούμη, τζίντζερ, κανέλα, γαρίφαλο.

2) Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η αλλαγή της εποχής είναι μια κρίσιμη περίοδος για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να το ενισχύσουμε και να είναι ισχυρό για το χειμώνα. Και σ’ αυτή την περίπτωση, σημαντική είναι η συμβολή των τροφών. Πίνετε πολύ νερό, τρώτε κάθε μέρα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, φρούτα (ακόμη και αποξηραμένα), και καταναλώστε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Μπορείτε, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της άμυνας, όπως εχινάκεια, αστράγαλο, κυνόροδο (αγριοτριανταφυλλιά), σαμπούκο, σκόρδο, ψευδάργυρο, βασιλικό πολτό, πρόπολη και πολλά άλλα. Τόσο στα φαρμακεία όσο και στα καταστήματα με βότανα, μπορείτε να βρείτε πολλά προϊόντα που αποσκοπούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

3) Καθόλου τεμπελιά
Το καλοκαίρι περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και γι’ αυτό συνήθως κινούμαστε περισσότερο. Είναι εύκολο, επομένως, το φθινόπωρο να μην έχουμε διάθεση επηρεαζόμενοι και από τις καιρικές συνθήκες. Όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Μπορούμε να επιλέξουμε αυτή που μας αρέσει, όπως γυμναστική, κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα κ.ά. Το σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την καθιστική ζωή.

4) Επαρκής ξεκούραση
Το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη εποχή για να μειώσετε τους έντονους ρυθμούς. Ξεκουραστείτε καλά και για αρκετή ώρα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, δηλαδή να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα και να ξυπνάτε επίσης την καθορισμένη ώρα. Κάτι που είναι καλό να εφαρμόζετε όλο το χρόνο είναι να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Με τον τρόπο αυτό, διευκολύνεται η πέψη και, κατά συνέπεια, ο ύπνος.

5) Φροντίδα και περιποίηση
Είναι πολύ σημαντικό αυτή την εποχή να προσφέρετε στιγμές χαλάρωσης στον εαυτό σας κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, παρακολουθώντας μια ταινία, πίνοντας τσάι, διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική, κ.λπ. για να ανακτήσετε τη χαμένη ενέργεια. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μασάζ, π.χ. με αμυγδαλέλαιο ή σησαμέλαιο προσθέτοντας το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας. Καλό είναι να αφιερώνετε κάθε μέρα χρόνο για να διαλογιστείτε τουλάχιστον 10 λεπτά, αφού καθίσετε σε άνετη θέση, κλείσετε τα μάτια σας και χαλαρώσετε αναπνέοντας αργά και βαθιά.