Το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και να εξασφαλίσετε παράλληλα μια ισορροπία μέσα στη μέρα. Οι παρακάτω συνήθειες θα σας βοηθήσουν να προσανατολιστείτε προς αυτήν την κατεύθυνση.
Πέντε πρωινές συνήθειες που ρυθμίζουν αποτελεσματικά το σάκχαρο χωρίς της χορήγηση φαρμάκων!
Εάν παρακολουθείτε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα, ίσως είναι απογοητευτικό να τις βλέπετε υψηλές από το πρωί. Ωστόσο, οι υψηλότερες τιμές των επιπέδων της γλυκόζης τις πρωινές ώρες θεωρούνται φυσιολογικές, καθώς το σώμα παράγει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα γύρω στις 7 ή 8 π.μ., εξηγεί ο δρ. Kunal K. Shah, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ενδοκρινολογίας στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson στο New Brunswick του New Jersey.
Γι αυτό, θεωρείται σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες που θα διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο καθώς η μέρα συνεχίζεται.
Ένα ποτήρι νερό
Το πρώτο πράγμα που καλό είναι να κάνετε με το που ανοίξετε τα μάτια σας είναι να ενυδατωθείτε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας περιέχει λιγότερο νερό, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πιο υψηλά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το υψηλό σάκχαρο δημιουργεί επίσης μεγαλύτερη διούρηση, γεγονός που μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο αφυδατωμένους. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε νερό το πρωί, αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ισορροπημένο πρωινό
Ένα καλό πρωινό μπορεί να σας αφήσει χορτάτους όλη μέρα, αλλά και να ρυθμίσει τις τιμές του σακχάρου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, επιλέγοντας ένα πρόγευμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, το οποίο θα καταναλώσετε μέσα σε μία ώρα μετά την ώρα αφύπνισης. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγονται οι ασταθείς τιμές της γλυκόζης, που μπορούν να παρουσιαστούν, εάν παραληφθεί το πρωινό, αλλά και να διατηρήσει τον κορεσμό, επισημαίνει η Anthea Levi, διαιτολόγος.
Μια καλή επιλογή είναι μια ομελέτα με λαχανικά και αβοκάντο και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή πουτίγκα από σπόρους chia με μούρα και γιαούρτι.
Ένα φλιτζάνι καφέ
Αν ο καφές αποτελεί βασικό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, ίσως δεν χρειάζεται να τον εγκαταλείψετε εντελώς. Παρόλα αυτά, χρειάζεται προσοχή στη χρήση της ζάχαρης. Παρόλο που το CDC σημειώνει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι απλώς ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη και μπορεί να παρατηρήσουν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα μόνο από τον σκέτο καφέ, το πραγματικό ζήτημα είναι το τι προσθέτετε σε αυτόν, σύμφωνα με την Anthea Levi.
Όσον αφορά το γάλα, η διαιτολόγος προτείνει να προτιμήσετε μια μικρή ποσότητα γάλακτος με λίγα λιπαρά ή κάποιο φυτικό ρόφημα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Ξυπνήστε νωρίτερα
Το πρωινό άγχος για να ετοιμαστούμε αυξάνει με τη σειρά του τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς παράγεται περισσότερη κορτιζόλη, σύμφωνα με τον δρα Shah. Αυτό συμβαίνει διότι απελευθερώνονται μεγαλύτερες ποσότητες γλυκόζης στο αίμα από το ήπαρ.
Γι’ αυτό ο δρ. Shah συνιστά να δίνετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο το πρωί. Αυτό βέβαια σημαίνει πως θα πρέπει να φροντίζετε και να κοιμάστε νωρίς, έτσι ώστε να συμπληρώνετε τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου.
Παράλληλα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ηρεμία στην πρωινή σας ρουτίνα, κάνοντας διαλογισμό ή γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Ασκηθείτε έξυπνα
Ακόμα κι ένας δεκάλεπτος περίπατος μετά το πρωινό είναι αρκετός για να μειωθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Anthea Levi. Αντίστοιχα, ιδιαίτερα ευεργετικές στη ρύθμιση του σακχάρου είναι και άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο. Από την άλλη, όμως, καλό θα ήταν να αποφεύγονται οι ασκήσεις με βάρη, καθώς θα μπορούσαν να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον δρ. Shah.
-
Ο Κιρ Στάρμερ δίνει πράσινο φως για χρήση βρετανικών βάσεων από τις ΗΠΑ, δηλώνοντας ότι το Λονδίνο δεν συμμετέχει στις επιθέσεις κατά του Ιράν
-
Ξανά Viral διεθνώς έγινε η Ιρανή κοπέλα, που άναψε τσιγάρο με φλεγόμενη φωτογραφία του Χαμενεΐ: «Στο είπα ότι θα χορέψουμε στον τάφο σου» – Δείτε βίντεο
-
Ισχυρά πλήγματα του Ιράν κατά των Αμερικανών στη Μέση Ανατολή – Τι υποστηρίζει η Τεχεράνη; – «Χτυπούν αμάχους και πολιτικές υποδομές» απαντούν οι ΗΠΑ
-
Άγριο έγκλημα στην Ξάνθη: Σκότωσε 69χρονο συγχωριανό του με γκασμά μετά από άγριο καυγά για οικονομικές διαφορές
-
Σοκ στο Τέξας: Τρεις νεκροί μέσα σε μπαρ από τρομοκρατικό χτύπημα με πυροβολισμούς
-
Κόλαση φωτιάς στο βόρειο Ιράκ: Ιρανικοί βαλλιστικοί πύραυλοι χτύπησαν την Αμερικανική βάση στο Ερμπίλ – Στις φλόγες και το αεροδρόμιο – Εκρήξεις, αναφλέξεις και μαρτυρίες για πυραύλους και drones που σοκάρουν – Δείτε βίντεο
-
Πανηγυρίζει ο Τραμπ: “Βυθίσαμε 9 Ιρανικά πλοία… Σύντομα θα πάνε στον βυθό και τα υπόλοιπα”
-
Ο IDF ανακοίνωσε την εξάλειψη όλης της ηγετικής ομάδας του Ιράν: Νεκροί όλοι οι ανώτεροι ηγέτες του «Άξονα του Τρόμου»
-
Σε δομή του Βερολίνου η 16χρονη Λόρα: Γιατί έφυγε από την Ελλάδα; – Τι εξομολογήθηκε στις Γερμανικές Αρχές;
-
Σοκ και χάος στο Ντουμπάι: Νέο Ιρανικό χτύπημα στο λιμάνι Τζεμπέλ Άλι – Δείτε εικόνα από δορυφόρο
-
Ποιος “έδωσε” τον Αλί Χαμενεΐ στη Mossad; Πως εντόπισαν οι Ισραηλινοί τη θέση του Ανώτατου Ηγέτη του Ιράν;
-
Ακραία πρόκληση από τον προσωρινό αγιατολάχ Αραφί: Ο Νετανιάχου… «Εξολοθρεύτηκε»
-
Ντόναλντ Τραμπ: «Συμφώνησα να μιλήσω με τους νέους ηγέτες του Ιράν – Έπρεπε να το είχαν κάνει πολύ νωρίτερα»
-
Μέση Ανατολή: Πώς ο πόλεμος στο Ιράν μπορεί να επηρεάσει την Ελλάδα!- Οι οικονομικές και γεωπολιτικές συνέπειες ενός πολέμου που είναι άγνωστο πόσο θα διαρκέσει!
-
Μέση Ανατολή: Τραμπ και Νετανιάχου ξεκίνησαν να σχεδιάζουν με κάθε λεπτομέρεια την κοινή επίθεση στο Ιράν από τα τέλη Δεκεμβρίου αποκαλύπτει το Axios!