Τα 7 μυστικά για να μην πάρεις βάρος στις γιορτές των Χριστουγέννων!

Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!

1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.

2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.

5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.

6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.

7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!