Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαλάρωσης, σύνδεσης και ξεγνοιασιάς. Κάνοντας προσεκτικές επιλογές μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή….χωρίς να “πιέσετε” τη βελόνα στη ζυγαριά!
1.Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση
Ως γνωστόν, τα εορταστικά τραπέζια είναι υπερβολικά, με πολλά πιάτα να φωνάζουν το όνομά μας. Ξεκινήστε γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά και σαλάτες, το ένα τέταρτο με άπαχες πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα και το υπόλοιπο τέταρτο με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αυτή η ισορροπία βοηθά στον έλεγχο των μερίδων ενώ σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα χωρίς ενοχές.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό ή τα γεμάτα προγράμματα να χαλάσουν τη ρουτίνα της άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα, μια σύντομη πρωινή πρακτική γιόγκα ή μια υπαίθρια δραστηριότητα με την οικογένεια. Η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές η δίψα μπορεί να μεταμφιεστεί ως πείνα. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους αλλά και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Να προσέχετε τις υγρές θερμίδες
Το ζεστό κρασί, τα διάφορα χριστουγεννιάτικα ροφήματα καφέ, ή η ζεστή σοκολάτα αποτελούν συχνά επιλογές αυτήν την περίοδο, αλλά είναι επίσης γεμάτα με άδειες, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θερμίδες. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως αφεψήματα από βότανα ή καφέ με γλυκαντικό και κανέλα.
5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων για εξοικονόμηση θερμίδων συχνά έχει αντίθετα αποτελέσματα καθώς μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Προσπαθήστε να τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε τα υπερφαγικά επεισόδια υπό έλεγχο.
6. Τρώτε αργά
Τα γιορτινά γεύματα είναι μια αισθησιακή απόλαυση οπότε αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά τις γεύσεις και τις υφές. Το να τρώτε αργά ενισχύει την εμπειρία, αλλά σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτασμένοι, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας.
7. Μην αισθάνεσθε ενοχές!
-
Θοδωρής Κολυδάς: Χαλάει ο καιρός από την Τρίτη – Βροχές μέχρι την Παρασκευή – Δείτε την πρόγνωση για τις επόμενες ημέρες
-
The Economist: Προειδοποίηση για επικίνδυνη καμπή στον πόλεμο με το Ιράν! – Οι αεροπορικές επιθέσεις ίσως δεν αρκούν για να πλήξουν τις υπόγειες πυρηνικές εγκαταστάσεις της Τεχεράνης – Φόβοι για χερσαία επέμβαση, ενεργοποίηση συμμάχων του Ιράν και πιθανή γενικευμένη ανάφλεξη σε ολόκληρη τη Μέση Ανατολή
-
Νέα έκρηξη έντασης στη Μέση Ανατολή: Ρουκέτες έπληξαν εγκατάσταση των ΗΠΑ στο Διεθνές Αεροδρόμιο της Βαγδάτης – Πέντε τραυματίες από την επίθεση που συγκλόνισε την Ιρακινή πρωτεύουσα
-
Συναγερμός στον Περσικό Κόλπο: Το Ιράν εκδίδει προειδοποιήσεις εκκένωσης σε περιοχές των ΗΑΕ και του Κατάρ και προειδοποιεί για επικείμενα πλήγματα μέσα στις επόμενες ώρες – Στο στόχαστρο Lusail, Al-Waab και Ain Khaled, έντονη κινητικότητα σε Ντόχα και Ντουμπάι
-
Σκληρό bullying σε 11χρονη από ανηλίκους σε πάρκο δίπλα στο σπίτι της – Καταγγελίες σοκ από τη μητέρα της κοπέλας
-
Αστρονομικό το κόστος του πολέμου στο Ιράν: Μόνο οι ΗΠΑ έχουν ήδη δαπανήσει περίπου 12 δισεκατομμύρια δολάρια για τις στρατιωτικές επιχειρήσεις κατά των Μουλλάδων – Αποκαλύψεις από τον Κέβιν Χάσετ για το οικονομικό βάρος της σύγκρουσης και τα σενάρια νέας χρηματοδότησης από το Κογκρέσο
-
Απίστευτες σκηνές μπροστά στις κάμερες: Ισραηλινός πολίτης ξεσπά σε ζωντανή μετάδοση τουρκικού καναλιού στο Τελ Αβίβ λέγοντας «Από εδώ και πέρα ο εχθρός μας είστε εσείς» – Σάλος στην Τουρκία και νέο κύμα αντιδράσεων για την κλιμάκωση της έντασης ανάμεσα στις δύο χώρες
-
Αποκάλυψη F.T.: Η Ε.Ε. αποφασίζει για την επέκταση της ναυτικής αποστολής «Ασπίδες» στα Στενά του Ορμούζ
-
Σοκ και αποτροπιασμός στα Χανιά από τον ομαδικό βιασμό 17χρονης – «Έγινε με τη θέλησή της», υποστηρίζουν οι κατηγορούμενοι
-
Νέα Μάκρη: Συνελήφθησαν τρία μέλη Τουρκικού κυκλώματος για τους πυροβολισμούς στη λεωφόρο Μαραθώνος – Κατηγορούνται για απόπειρα ανθρωποκτονίας μετά την επίθεση σε διερχόμενο αυτοκίνητο
-
Eπικοινωνία Πεζεσκιάν με Μακρόν: Όλα τα κράτη να απέχουν από «οποιαδήποτε ενέργεια» που θα μπορούσε να κλιμακώσει τον πόλεμο
-
Επίθεση σε συναγωγή στο Μίσιγκαν: Αδελφός διοικητή της Χεζμπολάχ ο δράστης
-
Βίντεο σοκ: Αδίστακτο «συνεργείο ληστείας» με πάνω από 20 ληστές μέσα σε μόλις 70 δευτερόλεπτα «έγδυσε» πολυτελές κοσμηματοπωλείο στο Φρεμόντ της Καλιφόρνια – Η “λεία” άνω 1,7 εκατ. δολαρίων!
-
Ιράν: Δεν ζητήσαμε ποτέ κατάπαυση του πυρός ή διαπραγματεύσεις με τις ΗΠΑ
-
«Βόμβα» από τον Τάκερ Κάρλσον: Ο Πιτ Χέγκσεθ ονειρεύεται την οικοδόμηση του «Τρίτου Ναού» στην Ιερουσαλήμ!